1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ cho cơ thể?

• Chia sẻ Zalo
• Chia sẻ Facebook
• Tiktok Vitamia
• Copy URL

Nước là thành phần hóa học quan trọng nhất của cơ thể, chiếm từ 60-70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể con người không thể tồn tại được nếu thiếu nước. Vitamia.com.vn sẽ giới thiệu tới bạn vấn đề 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ? 

Cơ thể sẽ ra sao nếu bị mất nước?

Một nghiên cứu trên phụ nữ cho thấy rằng sau khi tập thể dục, lượng chất lỏng mất đi 1,36%, dẫn đến suy giảm tâm trạng, khả năng tập trung và tăng tần suất đau đầu. Nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1-3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nhiệt có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng não. 

Lợi ích của việc bổ sung đủ nước cho cơ thể

Hãy nhớ rằng 1% trọng lượng cơ thể là một lượng lớn, đặc biệt khi bạn đổ mồ hôi nhiều. Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nhiệt độ cao có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất và tâm trạng của bạn.

Uống nước có thể tạm thời tăng sự trao đổi chất và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ. Cả hai tác dụng này đều hỗ trợ quá trình giảm cân. Nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp tiêu hao khoảng 96 calo mỗi ngày. Uống nước lạnh cũng có thể có lợi vì cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn để làm nóng nước đó lên đến nhiệt độ cơ thể.

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo bạn tiêu thụ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn kiêng uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% trọng lượng trong 12 tuần, nhiều hơn so với những người không uống. Hơn nữa, uống đủ nước còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như: Uống đủ nước có thể giúp giảm táo bón.

Một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng ở những người uống nhiều nước hơn thấp hơn, tuy nhiên vẫn chưa có bằng chứng chính thức cho điều này.

Uống nhiều nước cũng có thể giảm nguy cơ sỏi thận. Mặc dù chưa có nghiên cứu chính thức xác nhận, nhiều báo cáo cho biết rằng uống nước có thể giúp giữ ẩm cho da và giảm mụn trứng cá.

Nước điện giải (Kangen water) có kích thước chỉ bằng 1/5 kích thước của phân tử nước thông thường là một loại nước tốt giàu tính kiếm, giàu khả năng chống oxy hóa có khả năng chăm sóc sức khỏe, giúp phòng tránh bệnh tật hiệu quả. Hiện rất nhiều người sử dụng loại nước này, bạn cũng thử xem sao nhé!

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất cung cấp nước cho cơ thể. Đồ uống và thực phẩm khác cũng chứa nước và có thể góp phần cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa một lượng nước đáng kể, bao gồm cả thịt, cá, trứng và đặc biệt là rau quả. Một lầm tưởng phổ biến là đồ uống chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp cơ thể giữ nước vì caffeine là một chất lợi tiểu. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những loại đồ uống này rất yếu.

Dùng đủ lượng nước là cần thiết đối với sự sống còn của bạn. Vì vậy, cơ thể có hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời gian và lượng nước cần uống. Khi lượng nước trong cơ thể xuống mức báo động, cơn khát sẽ xuất hiện. Điều này được điều khiển bởi các cơ chế tương tự như hơi thở – bạn không cần phải tự ý suy nghĩ về việc cần uống nước khi cơ thể cảm thấy cơn khát.

Với đa số mọi người, không cần phải lo lắng về lượng nước vì bản năng khát rất đáng tin cậy. Tuy nhiên, một số trường hợp cần tăng cường chú ý đến việc uống nước, đặc biệt là trong thời gian tập thể dục và trong thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.

Nếu bạn mất nhiều nước do đổ mồ hôi, hãy đảm bảo bổ sung lại lượng nước đã mất. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao, kéo dài cần bổ sung chất điện giải cùng với nước. Nhu cầu nước của cơ thể tăng trong thời kỳ cho con bú, cũng như trong một số trạng thái bệnh như nôn mửa và tiêu chảy.

Ngoài ra, những người cao tuổi có thể cần phải chú ý đến việc uống đủ nước vì cơ chế khát nước có thể hoạt động sai khi về già.

1 ngày nên uống bao nhiêu nước?

Mỗi ngày, cơ thể mất nước qua bài tiết mồ hôi, nước tiểu, và sự nhu động ruột. Vì vậy, chúng ta cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể. Các nguồn nước cho cơ thể hàng ngày bao gồm nước uống và đồ uống, và đến 20% lượng nước đưa vào cơ thể hàng ngày còn đến từ các nguồn thực phẩm khác như rau xanh, các loại củ và quả…. Vậy 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau:

• Nam giới nên cung cấp khoảng 3,7 lít nước cho cơ thể mỗi ngày.
• Nữ giới nên cung cấp khoảng 2,7 lít nước cho cơ thể mỗi ngày.

Tuy nhiên một số chuyên gia về sức khỏe lại cho rằng bạn cần uống nước nhiều lần trong suốt cả ngày, kể cả khi bạn không cảm thấy khát. Việc này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

Các hoạt động thể lực như lao động hoặc chơi thể thao: Đây đều là những hoạt động khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Do đó, lượng nước mất đi lớn hơn so với những người không tham gia các hoạt động này, nên lượng nước cần cung cấp cho cơ thể cũng tăng cao.

Môi trường: Môi trường cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày. Trong thời tiết nóng ẩm, mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn, khiến lượng nước cần bổ sung cũng lớn hơn.

Tình trạng sức khỏe của cơ thể: Trong các trường hợp như nôn, sốt, tiêu chảy… cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều chất điện giải và nước. Vì thế, cần liên tục bổ sung nước, tốt nhất là dung dịch oresol để bù lại lượng nước và điện giải bị mất đi.

Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần nhiều nước hơn cơ thể bình thường khác

Nước là thành phần quan trọng nhất trong cuộc sống của con người. Mặc dù không có phép tính nào có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần mỗi ngày, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên tập thói quen uống nước đều đặn trong ngày, ngay cả khi bạn không khát. Thói quen này sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể thực hiện các chức năng ổn định và hiệu quả nhất.

EWS có các công nghệ và tính năng độc đáo nhằm loại bỏ các tạp chất và chất ô nhiễm có thể tồn tại trong nước. Công nghệ máy lọc nước EWS cao cấp là ưu điểm khiến EWS trở thành dòng máy lọc nước được nhiều người tin tưởng với mục đích cung cấp nước uống sạch và tinh khiết.

Vitamia hy vọng rằng bạn đã thấy được tầm quan trọng của nước đối với cơ thể, và 1 ngày nên uống bao nhiêu nước? bạn đã có câu trả lời cho riêng mình rồi. Chúc bạn sức khỏe và vui tươi!