Chia sẻ Zalo
Chia sẻ Facebook
Tiktok Vitamia
Copy URL

Mất ngủ là triệu chứng thường gặp ở người cao tuổi. Bệnh do nhiều nguyên nhân gây nên và ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Vậy đâu là biện pháp giúp điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi? Tìm hiểu với VITAMIA thông qua bài viết bên dưới nhé.

Nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Có nhiều nguyên nhân gây chứng mất ngủ ở người cao tuổi, bao gồm: ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm hoạt động thể lực, giảm ngưỡng bị đánh thức (dễ bị thức giấc hơn), thay đổi đồng hồ sinh học, suy giảm khả năng phục hồi các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý (tim mạch, sa sút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, trầm cảm, đau xương khớp,…).

Bệnh lý tim mạch là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ

Bên cạnh đó, theo sự phát triển tâm sinh lý của mỗi người, chu kỳ thức – ngủ sẽ thay đổi dần theo tuổi tác. Ở người cao tuổi, thời gian ngủ ít dần, theo khuynh hướng ngủ sớm hơn và thức giấc sớm hơn. Ngoài ra, người cao tuổi mất ngủ còn do tâm lý suy nghĩ về quá khứ, thường xuyên lo lắng và dễ xúc động…

Điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Cách điều trị chứng mất ngủ tốt nhất là sử dụng các biện pháp không dùng thuốc, nhất là đối với trường hợp mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý kéo dài

Chế độ ăn uống

Thức ăn và nước uống có những loại làm cho giấc ngủ ngon hơn nhưng cũng có những loại gây khó ngủ, trằn trọc. Dù ăn, uống như thế nào cũng phải bảo đảm đủ 3 chất chủ yếu: đường (gạo, bánh mì…), đạm (thịt, cá…), và mỡ (mỡ động vật và dầu thực vật, nhưng chủ yếu là dầu thực vật). Người cao tuổi nên ăn những đồ ăn dễ tiêu và có nhiều vitamin B1, các loại giàu chất khoáng như rau (mồng tơi, rau muống), hoa quả (đu đủ chin, cam, quýt)…; thịt gà, thịt lợn, đậu phụ, sữa đậu nành, cá tươi.

Tránh uống rượu bia và các chất kích thích như trà, cafe

Đặc biệt, người cao tuổi không nên uống rượu bia vì rượu có thể gây tổn hại tế bào gan. Người cao tuổi nên tránh những loại nước uống gây mất ngủ như cà phê và những nước uống có chất cafein như đồ uống có gas, cà phê, chè… Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá,…

Trà thảo mộc Shedite Noir giảm căng thẳng thần kinh và ngủ ngon giấc

Trà thảo mộc Shedite Noir được chiết xuất từ những loại thảo mộc đến từ vùng thiên nhiên Siberia cung cấp flavonoid, axit isovaleric, rosmarinic. Có tác dụng an thần nhẹ, giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động ổn định, tăng tuần hoàn máu lên não, giúp người dùng có được giấc ngủ sâu và ngon giấc suốt cả đêm.

Trà thảo mộc Shedite Noir có tác dụng an thần nhẹ giúp người dùng có được giấc ngủ sâu và ngon giấc suốt cả đêm

Ngoài ra, loại trà này còn có tác dụng phục hồi các rối loạn chức năng của cơ thể, tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch… Người cao tuổi sử dụng Trà thảo mộc Shedite Noir hàng ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon ngủ sâu, chứng mất ngủ sẽ biến mất.

Hình thức luyện tập thể thao hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh đều đặn. Nơi tập cần bảo phải đảm bảo vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là vào mùa lạnh.

Ngoài ra, uống nước ion kiềm trước khi đi ngủ giúp thư giãn và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Trong khi ngủ, nước ion kiềm có thời gian làm hài hòa các cơ quan trong cơ thể, giúp giấc ngủ trở nên ngon và sâu hơn. Gợi ý các thiết bị tạo nước ion kiềm chất lượng:

Thêm vào đó, cần tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ, bao gồm các điều kiện hợp lý về ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn… tạo thói quen về giờ giấc. Trước khi đi ngủ không nên đọc sách hoặc xem tivi, tránh căng thẳng trước khi đi ngủ…