Thiết lập cách uống nước đúng cách với các nguyên tắc vàng

Nước lọc là loại nước vô cùng quen thuộc và được chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, để tận dụng hết lợi ích của nước lọc bạn cần thực hiện cách uống nước đúng cách. VITAMIA.COM.VN đã sưu tập 9 nguyên tắc vàng giúp bạn da đẹp, dáng xinh và chúng tôi sẽ chia sẻ chúng trong bài viết dưới đây.

Nguyên tắc uống nước 

Thay vì đứng hãy ngồi uống nước

Nếu bạn đứng uống nước, bạn có thể phá vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước lớn hơn trong các khớp gây ra viêm khớp. Nếu bạn ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn sẽ được thư giãn hơn rất nhiều và giúp cho các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng hơn. Khi ngồi, thận của bạn cũng hoạt động nhanh hơn để lọc nước và các chất thải khỏi cơ thể.

Tránh uống quá nhiều nước trong một lần

Thay vì uống một lượng lớn nước một lần, bạn nên uống từng ngụm nhỏ hơn, thở và lặp lại trong suốt cả ngày. Điều này cũng nên được áp dụng trong bữa ăn của bạn để giúp cơ thể hấp thụ nước một cách hiệu quả hơn.

Uống nước vào mỗi buổi sáng

Điều này giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn giúp cho cơ thể tránh mắc nhiều bệnh thông thường.

Thay vì uống nước lạnh hãy uống nước ấm

Uống nước đá quá lạnh có thể làm xáo trộn quá trình tiêu hóa trong dạ dày của bạn. Nước lạnh cũng làm giảm sự cung cấp máu cho các cơ quan khác nhau trong cơ thể gây ra táo bón. Thay vào đó, uống nước ấm hơn có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất hiệu quả hơn, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm đầy hơi.

Uống nước đá lạnh có thể làm đông cứng các enzyme và chất lỏng trong ruột của bạn gây ra sự tích tụ độc tố. Hơn nữa, nó có thể khiến cho các mạch máu co lại để giữ sự tích tụ độc hại bên trong cơ thể thay vì thoát ra ngoài qua hệ thống bạch cầu của bạn. Khi mạch máu co lại do uống nước lạnh có đá dẫn đến nó không thể cung cấp đủ lượng máu và chất dinh dưỡng đến các cơ quan cần thiết trong cơ thể. Đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang có kế hoạch thụ thai, quy tắc này càng trở nên cực kỳ quan trọng vì nước lạnh có đá làm giảm lưu thông và năng lượng cần thiết để chuẩn bị cho các cơ quan sinh sản.

Các dấu hiệu của cơ thể khi bạn cảm thấy khát

Cơ thể của bạn sẽ phát tín hiệu để cho bạn biết nó cần nước. Hãy chú ý đến những tín hiệu này vì nếu chúng kéo dài có thể gây ra vấn đề về sức khỏe. Có 5 dấu hiệu giúp bạn nhận biết cơ thể đang cần nhiều nước hơn. Dưới đây là 5 dấu hiệu cơ thể thiếu nước bạn cần biết đó là:

• Khô: môi khô, tóc khô, da khô, mắt khô.
• Táo bón.
• Mồ hôi ít.
• Màu nước tiểu: vàng đậm thay vì vàng nhạt.
• Viêm: mẩn đỏ, lỗ chân lông bị tắc gây việc hình thành mụn.

Cách uống nước đúng cách mỗi ngày

• Thức dậy: Uống 1/2 ly nước (125ml) để giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
• Bữa sáng: Uống 1/2 ly nước (125ml) cùng bữa sáng.
• Uống ít nhất 1 ly nước giữa bữa sáng và bữa trưa.
• Trước khi ăn trưa tầm 30p-40p : Uống 1 ly nước.
• Ăn trưa: Uống nửa ly nước để giúp cơ thể bạn hấp thụ thức ăn một cách hiệu quả hơn.
• Giữa bữa trưa và bữa tối cần uống ít nhất 1 đến 1,5 lít nước.
• Uống 1 ly nước trước khi ăn từ 30 đến 45 phút để giúp cơ thể hấp thụ thức ăn một cách hiệu quả hơn.
• Bữa tối: Uống 1/2 ly nước cùng bữa ăn.
• Giữa thời điểm bữa tối và lúc đi ngủ, cần uống ít nhất một ly nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết trong ngày.

Vì vậy, cách uống nước đúng cách là bạn cần uống ít nhất 2 lít nước (tương đương với 8 ly*250ml) mỗi ngày hoặc nhiều hơn một chút nếu bạn bổ sung nước từ các thực phẩm giàu nước khác để tận dụng tối đa lợi ích của nước cho sức khỏe của bạn.

Uống nước sạch theo tiêu chuẩn

Không chỉ cần uống nước đúng giờ đúng lúc mà bạn còn cần quan tâm đến chất lượng nguồn nước. Điều này trở nên quan trọng hơn trong bối cảnh môi trường ngày càng ô nhiễm và khó kiểm soát. Nhiều người đã chọn các sản phẩm máy lọc nước tạo ion kiềm, cây lọc nước nóng lạnh để bảo vệ sức khỏe cả gia đình và đồng thời mang lại tiện nghi và sự thuận tiện.

Cách uống nước đúng cách hàng ngày khi tập luyện

• 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước trước khi bắt đầu vận động.
• Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước mỗi khi cảm thấy khát để giúp cơ thể giữ được sự thoải mái và tăng cường hiệu quả vận động.
• Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước để giúp cơ thể phục hồi và bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình vận động.

Lọc nước là một phương pháp quan trọng để đảm bảo nguồn nước sạch và an toàn cho việc uống. Chính vì điều này mà bạn đang rất quan tâm máy lọc nước cleansui có tốt không trước khi tin tưởng và sử dụng. Ghé tìm hiểu tại Vitamia nhé.

Thêm hương vị cho nước uống

Hãy cho thêm hương vị cho nước uống bằng cách ngâm trái cây vào đó. Một vài loại trái cây phù hợp để sử dụng như: kiwi, đào, dâu, dứa, chanh, bạc hà… Bạn có thể chế biến món đồ uống ưa thích của mình bằng việc cho trái cây tươi vào một chiếc bình đựng nước.

Có thể thêm 4 thành phần sau vào nước để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể: muối, đường, chanh và nước dừa. Những thành phần này liên kết với các phân tử nước và giúp chúng đưa vào cơ thể nhanh hơn.

• Thêm một muỗng cà phê muối khoáng chưa được tinh chế không phải là muối ăn thông thường mà là muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Himalaya sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể.
• Thêm hạt chia vào nước của bạn và ngâm trong vài giờ trước khi uống.
• Bạn có thể cho thêm lát gừng vào nước uống của mình để tăng thêm hương vị.
• Thêm một vắt chanh vào nước của bạn

Cách uống nước đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn cần sử dụng nguồn nước sạch và an toàn. Hãy lựa chọn sản phẩm nước lọc chất lượng từ Vitamia để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.