Các bệnh liên quan đến tim mạch xuất hiện âm thầm, bất ngờ và để lại những hậu quả khó lường cho người bệnh. Chính bởi vậy, ngoài việc sử dụng thuốc cũng như có các phương pháp điều trị từ bác sĩ thì chế độ ăn và sinh hoạt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phòng ngừa, điều trị và ngăn bệnh tiến triển hay tái phát.

người bị tim mạch , Chế độ ăn và sinh hoạt khoa học cho người bị tim mạch , Nhà phân phối máy lọc nước ion kiềm số 1 Việt Nam | Vitamia

Một số điều cần lưu ý trong chế độ ăn của người bị tim mạch 

Không nên sử dụng các chất béo không lành mạnh

Một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch đó chính do sử dụng các chất béo không lành mạnh có chứa quá nhiều cholesterol. Nồng độ cholesterol cao có thể dẫn đến sự tích tụ các mảng bám trong động mạch, gây ra bệnh xơ vữa động mạch, có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Dưới đây là các khuyến nghị về lượng chất béo nên ăn trong chế độ ăn hỗ trợ cho tim của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:Chất béo bão hoà không vượt quá 5%- 6% tổng lượng calo hàng ngày của bạn, hoặc không quá 11 đến 13g chất béo bão hòa nếu bạn thực hiện chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày.Tránh ăn các thực phẩm có chất béo chuyển hóa.

Để tránh việc sử dụng các chất béo không tốt hay chất béo bão hòa trong chế độ ăn của mình, bạn có thể chọn sử dụng thịt nạc hau cắt bỏ lượng mỡ có trong thịt. Khi nấu ăn không nên dùng mỡ động vật giảm lượng bơ, margarine.

Nên ăn các loại hạt, ngũ cốc

người bị tim mạch , Chế độ ăn và sinh hoạt khoa học cho người bị tim mạch , Nhà phân phối máy lọc nước ion kiềm số 1 Việt Nam | Vitamia

Bạn có biết các loại hạt cũng như ngũ cốc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như nguồn chất xơ rất tốt cho hệ tim mạch. Dưới đây là những loại ngũ cốc bạn nên ăn:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt.
  • Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Ngũ cốc giàu chất xơ (có hơn 5g xơ trong mỗi phần ăn).
  • Mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Yến mạch.

Các loại ngũ cốc nên hạn chế sử dụng:

  • Bột mì tinh chế.
  • Bánh mì trắng.
  • Bánh quế
  • Bánh Muffins.
  • Bánh vòng
  • Bánh mì bắp.
  • Bánh bông lan
  • Bánh quy.
  • Mì trứng gà.
  • Bắp rang bơ.
  • Bánh cracker.

Chế độ ăn và sinh hoạt dành cho người mắc bệnh tim mạch

người bị tim mạch , Chế độ ăn và sinh hoạt khoa học cho người bị tim mạch , Nhà phân phối máy lọc nước ion kiềm số 1 Việt Nam | Vitamia

Đối với người mắc bệnh tim bạn nên ăn chế độ ăn nhiều rau củ quả tươi, nước ép dinh dưỡng và thực phẩm Siberian sẽ bổ sung đầy đủ lượng vitamin, khoáng chất, các hợp chất vi lượng, enzyme và các hợp chất sinh học cần thiết cho cơ thể. Đồng thời giúp bạn bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất để có một cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng

HẠNG MỤC CHI TIẾT
Ngủ dậy Uống 1 ly nước ấm (200ml – 250ml)
8h Ăn tươi sống (không chế biến) 500g (1/2kg) trái cây rau củ với tỷ lệ ½ trái cây, ½

rau củ. Chọn các loại sau để ăn:

Trái cây: dưa lưới, bơ, xoài, cam, táo

Rau củ: xa lach, ớt chuông, dưa leo, carrot

8h30 Thay bữa sáng thông thường của bạn bằng Protein shake/ YooGo của Siberian

Nếu bạn không thể thay thế toàn bộ các bữa sáng thì hãy nỗ lực thay thế ít nhất 2-3

bữa.

12h Ăn bữa trưa bạn vẫn thường ăn (từ 1 chén cơm, thức ăn đủ loại, ăn nhạt, ưu tiên cá

à tôm à thịt gà à thịt bò à thịt lợn), khi ăn thì ăn rau canh trước rồi mới ăn đến

thịt cá và tinh bột

15-16h Ăn trái cây rau qủa tươi theo nhu cầu
17h – 18h Tập thể dục hoặc vận động, đảm bảo tối thiểu 30 phút, thời gian tối ưu là 60 phút.
19h Nên thay thế bữa ăn thông thường bằng Protein Shake/YooGo của Siberian.

Trường hợp bạn vẫn ăn đồ chế biến thì ưu tiên nhiều canh rau, cá tôm và không ăn

tinh bột

Trường hợp bạn có thể trạng gầy ốm thì bạn tăng cường Protein vào lúc 15-16h và

19h bạn ăn bữa ăn thông thường

Siberian Sử dụng theo hướng dẫn của TVV
Nguyên tắc dinh

dưỡng cần nhớ

• Loại bỏ đường tinh luyện (không cho thêm đường vào các đồ uống

• Loại bỏ sữa đặc có đường (không cho thêm vào các đồ uống)

Không sử dụng chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá

• Bổ sung thêm acid béo thiết yếu từ nguồn các loại quả hạch như: hạnh nhân, óc

chó, macca, hạt điều và các loại hạt khác như: mè, đậu phộng, hạt chia

• Ăn các thực phẩm tươi sống trước các thực phẩm chế biến

• Uống mạ lúa mì từ từ, chậm chậm nuốt để mạ có thể chưa lành các tổn thương

trong vòm họng, thực quản, dạ dày, uống lúc cơ thể không quá đói.

• Bữa tối không ăn đồ chế biến hoặc nếu ăn đồ chế biến thì không ăn tinh bột, nếu

thể trạng cần phải ăn tinh bột thì ưu tiên ăn ngũ cốc.

• Loại bỏ các chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá, café, trà đặc…

• Không uống đá, nước đá, nước lạnh.

người bị tim mạch , Chế độ ăn và sinh hoạt khoa học cho người bị tim mạch , Nhà phân phối máy lọc nước ion kiềm số 1 Việt Nam | Vitamia

Vận động và sinh

hoạt

• Sáng: dậy sớm (4h-6h) uống 1 ly nước ấm khoảng 200ml – 250ml ngay sau khi

dậy để kích hoạt các hệ thống trong cơ thể, hành thiền hoặc hít thở trong vòng 15

đến 30 phút để hỗ trợ hệ thống bài tiết và nội tạng.

• Tập thể dục: Nếu tập ngoài trời thì thời gian tập hợp lý nhất là 17h-20h; nếu tập

trong nhà/phòng tập thì cứ tranh thủ được lúc nào tốt lúc đó.

• Tối: đi ngủ sớm trước 11h tạo điều kiện lý tưởng cho các cơ quan thanh lọc, đào

thải trong cơ thể làm việc tốt, đúng với công xuất của mình.

ĐẶC BIỆT • Bổ sung ăn các loại quả dại, quả mọng theo combo mix (ăn nhiều loại/ngày) gồm

các loại quả sau: dâu tây, dâu tằm, mâm xôi, việt quất, nam việt quất, nho (chọn

loại nho có hạt), cherry, kiwi, lựu à trong đó nếu ăn nhiều nhất thì 1 lần ăn 1 nắm

tay/loại ( tầm 50g), nếu ăn mix trộn nhiều loại thì ăn 1 chén con/ngày (tầm 100g –

200g)

Để có một tim mạch khỏe bạn hãy nên áp dụng chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt mà chúng tôi đưa đến thông qua bài viết này!

 

 

Pin It on Pinterest

Share This
Gọi điện
Nhắn tin
Chat Zalo
Chat FB