Khám phá 5 lợi ích tắm bồn mang lại cho bạn

Ngâm mình trong bồn tắm mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Tắm bồn là vô cùng phổ biến với trẻ em. Sự vui đùa, sự chìm đắm cùng với phao vịt nhỏ xinh rất đáng yêu.

Nhưng với một người trưởng thành bận rộn với công việc, chúng ta không có nhiều thời gian để ngâm mình trong bồn tắm cho đến khi da mình nhăn nheo. Có thể chúng ta không quan tâm đến việc tắm bồn thư giãn. Nhưng chắc chắn nó không phải là ưu tiên hàng đầu.

Vì vậy, thường chúng ta lao vào vòi sen, hoàn thành vệ sinh cá nhân một cách nhanh chóng và tiếp tục một ngày bận rộn.

Nhưng bạn đang bỏ lỡmột thứ rất tuyệt với. Bởi vì tắm bồn thư giãn thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

“Tắm có những lợi ích tuyệt vời về sức khỏe thể chất và tinh thần”, nhà cung cấp y tế gia đình Amy Zack, MD cho biết. “Ngâm mình trong bồn tắm là điều mà nhiều người có thể tiếp cận nhưng không tận dụng đủ. Nhưng rất có lợi cho nhiều người.”

Tắm bồn không nên là một việc hàng ngày. Nhưng nếu bạn có thể dành ra 10 hoặc 15 phút để tắm chỉ một lần một tuần, bạn có thể thấy rằng nó tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe tổng thể của bạn. Tiến sĩ Zack chia sẻ lý do tại sao tắm tốt cho bạn và một vài mẹo để tận dụng tối đa chúng.

1. Tắm bồn làm sạch và tẩy tế bào chết

Rõ ràng đây là một lợi ích dễ nhận thấy nhất khi tắm bồn, cho phép làn da của bạn mềm ra, vì vậy khi bạn đang chà xát, bạn sẽ nhận thấy lợi ích của việc tẩy tế bào chết. Điều đó rất tốt để giữ cho làn da mềm mại và là thời điểm hoàn hảo để tẩy lông.

“Tắm bồn làm sạch da, giúp bạn tránh kích ứng, viêm và loét do tích tụ tế bào chết”, Tiến sĩ Zack giải thích. “Nó cũng có thể giúp bạn loại bỏ tải vi khuẩn và nấm từ tiếp xúc trong môi trường. Khi tích tụ, nó làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.”

Hơn nữa, nước ấm mở ra lỗ chân lông của bạn. Điều đó làm trôi đi bụi bẩn tích tụ trong ngày và cho phép xà phòng thực sự đi vào và hoạt động hiệu quả

2. Tắm bồn cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Hãy tưởng tượng điều này: Âm nhạc êm dịu, một cuốn sách hay, một ngọn nến đang cháy kèm theo đó là một mùi hương yêu thích. Được thực hiện đúng cách, tắm bồn có thể là điều tối ưu trong việc chăm sóc bản thân – điều mà nhiều người không làm đủ. Chăm sóc bản thân không nên làm một cách qua loa, hời hợt. Đó là dành thời gian để tôn trọng nhu cầu của chính bản thân mình.

Chăm sóc bản thân giải tỏa căng thẳng. Có lẽ bạn nghĩ căng thẳng là một gánh nặng về cảm xúc. Nhưng nó cũng độc hại cho cơ thể của bạn. Căng thẳng dễ dẫn đến một số bệnh, như: Cơ bắp đau nhức, bệnh tim, rụng tóc, trào ngược dạ dày, hệ thống miễn dịch suy yếu, thừa cân.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy một loại liệu pháp tắm nước ấm có thể có tác dụng tích cực đối với những người sống với chứng trầm cảm. Tắm nước ấm được liên kết với việc giảm hormone căng thẳng và mức serotonin cân bằng hơn, giúp điều chỉnh tâm trạng.

3. Việc tắm bồn sẽ giúp ngủ ngon

Ít nhất một nghiên cứu cho thấy tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Dưới đây là lý do tại sao các nhà nghiên cứu nói có thể xảy ra:

Suốt cả ngày, nhiệt độ cơ thể dao động một chút. Đó là điều bình thường. Để ngủ lý tưởng, nhiệt độ của bạn cần giảm khoảng hai hoặc ba độ. Và mặc dù có vẻ như tắm làm cho bạn ấm lên và thoải mái, và làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhưng thực tế lại ngược lại.

Khi cơ thể bạn ấm lên trong bồn tắm, nó đưa máu lên bề mặt. Điều đó có nghĩa là nhiệt trong người được kéo ra khỏi cơ thể, qua đó làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn và thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ.

Và còn nhiều hơn thế nữa.

“Tắm cũng tạo ra một môi trường tốt cho việc thiền định, suy nghĩ và thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày”, Tiến sĩ Zack lưu ý. “Thúc đẩy sự thư giãn giúp bạn buông bỏ những thứ có thể khiến bạn thức giấc khi bạn cố gắng bình tĩnh lại.”

Để có giấc ngủ tốt nhất, hãy thử tắm 10 hoặc 15 phút khoảng một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

4. Tắm bồn làm dịu cơ bắp và cơn đau nhức xương khớp

Có lý do mà hầu như trong mọi bộ phim về thể thao, các vận động viên thường ngâm mình trong một bồn tắm lớn bằng kim loại sau trận đấu. Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp giảm đau nhức và làm dịu cơ bắp.

Chăm sóc các cơ bắp đau nhức sẽ giúp bạn vượt qua ngày mới với ít đau đớn hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có phạm vi chuyển động tốt hơn và khả năng tập luyện được cải thiện. Một lợi ích đi đôi với nhau!

Nếu bạn cảm thấy muốn thử thách, tắm nước đá cũng có thể là một lựa chọn cho những người bị đau cơ. Hãy làm lạnh nước trong bồn đến khoảng 12 đến 20 độ C (53 đến 68 độ F).

Đó là nhiệt độ khá lạnh, nên bắt đầu từ từ. Hãy thử ngâm mình trong nước đá khoảng năm phút (nếu bạn chịu được), tối đa không quá 10 phút.

5. Tắm bồn hỗ trợ chữa lành vết thương

Bác sĩ Zack cho biết, tắm có thể giúp làm dịu một số vết loét và vết thương bị nhiễm trùng. Bác sĩ có thể khuyên bạn ngâm khu vực bị ảnh hưởng trong dung dịch nước muối ấm để hỗ trợ quá trình lành vết thương. Tuy nhiên, một số vết thương cần phải giữ khô, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngâm.

Tắm bồn đúng cách

Trước khi bạn vội vã chạy đến bồn tắm và mở vòi nước, hãy thiết lập một số quy tắc cơ bản để đạt được lợi ích tối đa:

• Không tắm hàng ngày: Tắm hàng ngày có thể làm khô da bằng cách loại bỏ các dầu tự nhiên của cơ thể. Hãy thử tắm không quá hai lần mỗi tuần và tắm vòi sen giữa các ngày tắm bồn.
• Sử dụng nước ấm (không quá nóng): Một số người có thể cảm thấy chóng mặt hoặc yếu khi nhiệt độ nước quá nóng. Giữ nhiệt độ nước dưới 40 độ C (104 độ F).
• Thưởng thức, nhưng đừng ngâm quá lâu: Quy tắc chung là 10 đến 15 phút là đủ. Chỉ cần ngâm đủ lâu để ngón tay và ngón chân của bạn bắt đầu nhăn nheo, không nên ngâm lâu hơn.
• Chọn các sản phẩm tẩy rửa nhẹ nhàng: Sử dụng các sản phẩm không có mùi hương. Xà phòng và sữa tắm có mùi thơm có thể làm mất độ ẩm của da. Chọn các sản phẩm có ghi nhãn là “nhẹ nhàng” hoặc “dành cho da nhạy cảm” để đạt kết quả tốt nhất.
• Giữ khăn tắm sạch sẽ: Không có gì làm mất hiệu quả của việc tắm nước ấm bằng việc lau khô bằng một chiếc khăn bẩn. Giặt khăn tắm ít nhất mỗi tuần một lần.
• Đừng quên dưỡng ẩm: Tắm và tắm vòi sen có thể làm mất các dầu tự nhiên của da, khiến da căng và khô. Sử dụng kem dưỡng sau khi tắm có thể giữ cho da bạn được dưỡng ẩm. Chọn loại kem dưỡng không gây dị ứng và không chứa hương liệu hay thành phần thực vật để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Giữ bồn tắm sạch sẽ: Một bồn tắm bẩn có thể phản tác dụng. Cuối cùng, bạn không thể thật sự sạch sẽ nếu ngâm mình trong một bồn nước đầy bụi bẩn. Hãy giữ bồn tắm sạch sẽ bằng cách xịt thuốc tẩy mỗi tuần một lần để diệt vi khuẩn còn sót lại.

Nâng cao trải nghiệm tắm bồn

Trong khi bong bóng hoặc muối tắm có thể biến trải nghiệm tắm của bạn từ dễ chịu thành tuyệt vời, bác sĩ Zack cho biết nước bình thường cũng đã đủ tốt. Không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều này. Nhưng nếu bạn muốn thêm một chút gì đó đặc biệt vào bồn tắm, hãy thử thêm muối Epsom, giúp bạn thư giãn và giảm đau nhức hơn nữa.

Thêm khoảng một cốc rưỡi muối Epsom vào bồn nước ấm và ngâm mình khoảng 15 phút để cảm nhận lợi ích. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó. Sử dụng muối Epsom hoặc các sản phẩm tắm khác quá thường xuyên cũng có thể làm khô da, dẫn đến ngứa, kích ứng và chàm.

Những người có làn da nhạy cảm nên tránh sử dụng bom tắm hoặc bong bóng vì chúng có thể gây đỏ, ngứa hoặc bong tróc. Nhưng nếu da bạn không gặp vấn đề gì, hãy thoải mái thưởng thức chúng vào những dịp đặc biệt.

Việc làm sạch cơ thể không nhất thiết chỉ là một nhiệm vụ trong danh sách công việc hàng ngày. Đó có thể là cơ hội để bạn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.