Bạn đã biết những lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe chưa?

Lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe là điều không thể phủ nhận. Chơi thể thao thường xuyên được ví như chiếc chìa khóa vàng giúp cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Nếu bạn đang cần tìm động lực để tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Tổng hợp 9 lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe con người

Theo nhiều nguồn nghiên cứu cùng với đánh giá của nhiều chuyên gia sức khỏe, chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe. Cụ thể, những lợi ích của việc chơi thể thao bao gồm:

Cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng

Trong quá trình luyện tập thể dục thể thao, cơ thể sẽ vận động và trải qua quá trình đốt cháy Calo, từ đó làm giảm lượng Cholesterol và hạn chế mỡ thừa bên trong cơ thể. Điều này giúp cho cân nặng của chúng ta được duy trì một cách ổn định, giúp cơ bắp săn chắc, đồng thời cải thiện vóc dáng một cách đáng kể.

Luyện tập thể dục thể thao còn đặc biệt có ích đối với những người đang bị béo phì, thừa cân. Nếu kết hợp thêm với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học thì việc lấy lại vóc dáng sẽ rất nhanh, chỉ trong vòng 1 tháng là chúng ta có thể thấy rõ sự thay đổi của cơ thể.

Cải thiện hệ tim mạch

Theo một số nghiên cứu từ các nhà khoa học Hoa Kỳ, cải thiện hệ tim mạch là một trong số những lợi ích của việc chơi thể thao đối với sức khỏe con người. Việc tham gia các hoạt động thể thao sẽ giúp chúng ta hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đau tim.

Trong quá trình tập luyện thể lực, tâm thất của trái tim sẽ có cơ hội tăng cường hoạt động thông qua mỗi nhịp đập, thúc đẩy quá trình bơm và lưu thông máu tới các tế bào và các cơ quan bên trong cơ thể. Nói một cách khác, nếu xem trái tim là một phần cơ bắp thì việc luyện tập thể dục thể thao là bài tập rèn luyện trái tim trở nên khỏe mạnh.

Tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch

Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy những người chăm chỉ chơi thể thao thường có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hệ miễn dịch cũng được cải thiện hơn và rất ít khi mắc các bệnh ốm vặt và luôn tràn đầy năng lượng. Trong quá trình rèn luyện thể lực và chơi thể dục thể thao, các tế bào bạch cầu từ các cơ quan bên trong cơ thể sẽ được gia tăng đáng kể, cơ thể sẽ tăng cường tiết mồ hôi, đào thải và loại bỏ độc tố từ sâu bên trong. Vì thế, các vi khuẩn cũng từ đó không bị đào thải ra bên ngoài hoặc hạn chế cơ hội phát triển.

Giúp xương khớp trở nên chắc khỏe

Không ai có thể phủ nhận một trong số những lợi ích của việc chơi thể thao đó là cải thiện hệ xương thống xương khớp. Khi rèn luyện thể dục thể thao, cơ bắp của chúng ta không chỉ săn chắc hơn, phát triển hơn mà hệ xương khớp của chúng ta cũng trở nên chắc khỏe. Việc lựa chọn một môn thể thao phù hợp để tập luyện cũng là một ý tưởng tuyệt vời để cải thiện xương khớp, giúp hệ xương khớp dẻo dai và rắn chắc hơn.

Đặc biệt, với những người đang trong độ tuổi vị thành niên, việc chăm chỉ tập luyện các bộ môn thể thao sẽ thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

Giúp giảm Stress

Trong quá trình chơi thể thao và rèn luyện thể lực, lượng Calo trong cơ thể sẽ được tiêu thụ, đồng thời hormone serotonin và dopamine sẽ được giải phóng. Đây là hai loại hormone đã được chứng minh có công dụng làm giảm sự lo âu và tình trạng căng thẳng của cơ thể.

Ngoài ra, khi tham gia chơi thể thao cùng bạn bè hay đồng đội, chúng ta sẽ có cơ hội thư giãn đầu óc, từ đó quên đi như lo âu và áp lực trong cuộc sống, tinh thần sẽ trở nên thoải mái hơn, vui vẻ hơn.

Cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Theo kết quả từ nhiều nguồn khảo sát, những người thường xuyên tham gia chơi thể thao hoặc rèn luyện thể lực thường có giấc ngủ ngon và sâu hơn so với những người không có thói quen hoặc ít vận động thể chất. Nói một cách khác, lợi ích của việc chơi thể thao chính là cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

Các chuyên gia khẳng định rằng các bài tập Aerobic ngoài trời vào sáng sớm hoặc buổi tối sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, hạn chế tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Trong khi đó, chơi các môn thể thao và tập thể dục đều đặn sẽ giúp chúng ta ngon giấc hơn, ngủ nhanh, sâu và nhiều hơn.

Tăng cường sức khỏe sinh lý

Chơi thể dục thể thao thường xuyên cũng được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng tình dục cực kỳ hiệu quả. Điều này không chỉ có tác dụng đối với cánh mày râu, mà ngay cả chị em phụ nữ cũng có tác dụng. Chơi thể thao hoặc luyện tập thể dục sẽ giúp nam và nữ có được sức khỏe dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh, giúp tăng cường sự thăng hoa trong chuyện chăn gối. Ngoài ra, luyện tập thể thao cũng giúp nam giới cải thiện được khả năng cương dương, ngăn ngừa triệu chứng xuất tinh sớm, giúp tăng cường ham muốn đối với nữ giới, hỗ trợ điều trị chứng lãnh cảm.

Giúp da đẹp hơn

Trong khi chơi thể thao, cơ thể của chúng ta sẽ tiết ra nhiều mồ hơn hơn, từ đó độc tố trong cơ thể cũng được đào thải, hạn chế tình trạng mụn nhọt trên cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thể thao còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể, từ đó giúp da dẻ chúng ta trở nên hồng hào, rạng rỡ hơn.

Cải thiện não bộ

Theo thông tin được tờ báo nổi tiếng Times chia sẻ, chơi thể thao và luyện tập thể lực sẽ giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tiếp thu và tăng cường sự tập trung. Bên cạnh đó, thường xuyên luyện tập thể  thao cũng giúp ức chế quá trình thoái hóa của não bộ, hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer ở những người cao tuổi.

Những lưu ý để đạt được hiệu quả cao khi chơi thể thao

Chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất thì chúng ta cũng cần phải lưu ý một số những điểm sau đây:

Cần lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp

Trong quá trình luyện tập thể thao chúng ta cần lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp theo độ tuổi, sở thích và khả năng luyện tập. Điều này sẽ giúp tăng cường hiệu quả cho người tập luyện.

Cụ thể, với những người đang trong độ tuổi trưởng thành, có sức khỏe dẻo dai, sức bền tốt thì nên lựa chọn những môn thể thao như: bóng rổ, bóng đá, bơi lội, bóng chuyền. Ngược lại, với những người đang trong độ tuổi trung niên hoặc những người cao tuổi thì nên ưu tiên lựa chọn những môn thể thao vận động nhẹ nhàng như: đạp xe đạp, đi bộ, chạy bộ,…

Lựa chọn thời điểm chơi thể thao phù hợp

Để có thể phát huy được hiệu quả của việc chơi thể thao thì chúng ta nên lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, buổi sáng và chiều tối là hai thời điểm thích hợp nhất để chơi thể thao giúp đạt hiệu quả tốt nhất.

Vào thời gian buổi sáng thì chúng ta nên lựa chọn các môn thể thao nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ, tập luyện Yoga, chạy bộ,… và tránh sử dụng những môn thể thao tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Điều này sẽ giúp chúng ta có thể duy trì nguồn năng lượng phục vụ cho các hoạt động khác trong ngày.

Cần khởi động kỹ lưỡng trước khi luyện tập

Trước khi bắt tay vào việc luyện tập bất kỳ một môn thể thao nào thì bạn hãy nhớ khởi động kỹ lưỡng trước nhé. Khâu khởi động sẽ giúp cơ thể chúng ta nóng lên, dẻo dai hơn, tránh dính phải những chấn thương trong quá trình luyện tập.

Khoảng thời gian thích hợp để dành cho khâu khởi động là từ 5 đến 10 phút cho các động tác như xoay khớp cổ tay, chân, vai, giãn cơ, chạy bước nhỏ, ép chân,….

Thời gian luyện tập phù hợp

Một điểm rất quan trọng là chúng ta cần phải có thời gian luyện tập thích hợp. Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta không nên luyện tập quá sức, thay vào đó chỉ nên dành từ 30 cho đến 60 phút để tập luyện, sau đó sẽ có một khoảng thời gian nghỉ ngắn và tiếp tục luyện tập.

Cách bổ sung năng lượng hiệu quả cho cơ thể sau khi chơi thể thao

Chơi thể thao hoặc tập luyện thể lực sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như cải thiện hệ tim mạch, giảm stress, hỗ trợ giấc ngủ,…

Trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta mất rất nhiều năng lượng, calo và nước. Vì thế, chúng ta cần phải nhanh chóng bổ sung nước hoặc những chất điện giải để cơ thể có thể hồi phục năng lượng.

Tuy nhiên, nếu chúng ta chỉ sử dụng nguồn nước lọc thông thường thì cơ thể của chúng ta sẽ chỉ được cấp nước chứ không hề được bổ sung thêm bất kỳ lượng khoáng chất nào. Thay vào đó, theo bí quyết được người Nhật áp dụng,  sử dụng nước ion kiềm giàu Hydro tạo bởi máy lọc nước điện giải dành cho những người thường xuyên luyện tập thể thao là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Nước ion kiềm có chứa lượng khoáng chất tự nhiên như Canxi, Kali, Natri, Magie dồi dào nên sẽ giúp bổ sung vi khoáng chất hao hụt cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng cân bằng năng lượng.

Nước ion kiềm có phân tử nước siêu nhỏ nên sẽ dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể, giúp cấp nước nhanh chóng và hồi sức cho người tập luyện thể thao.

Như vậy, chơi thể thao đem lại rất nhiều lợi ích đặc biệt cho cơ thể chẳng hạn như giảm stress, cải thiện tim mạch, xương khớp,… Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn thời điểm và thời gian luyện tập cho phù hợp.

Ngoài ra, các bạn cũng đừng quên bổ sung nước ion kiềm sau mỗi giờ luyện tập thể thao để bổ sung khoáng chất và giúp cơ thể lấy lại năng lượng nhé. Để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác các bạn hãy nhanh tay truy cập vào website: https://vitamia.com.vn/ hoặc liên hệ tới số hotline: 056 919 8888 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.