14 cách siêu đơn giản để có một lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là sự kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống, giấc ngủ và thể dục thể thao. Tạo cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ và thường xuyên tập luyện sẽ đem lại sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Vậy làm thế nào để có được lối sống lành mạnh, hãy cùng Vitamia.com.vn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.

Vì sao chúng ta nên xây dựng lối sống lành mạnh?

Để có được tương lai mạnh mẽ, việc giữ gìn và chăm sóc sức khỏe đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ cung cấp cho chúng ta năng lượng để đạt được thành công.

Sức khỏe của người trưởng thành đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sáng tạo trong công việc, truyền tải niềm hạnh phúc trong cuộc sống và ngăn chặn quá trình lão hóa để giữ cho bản thân trẻ trung lâu dài.

Sức khỏe là yếu tố quan trọng nhất đối với người lớn tuổi. Một cơ thể khỏe mạnh mang lại sự hạnh phúc và cảm giác yêu đời đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, đau tim hay đột quỵ.

Các cách để có một lối sống lành mạnh

Loại bỏ những thói quen không tốt

Thói quen là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống con người. Những việc lặp đi lặp lại thường xuyên sẽ vô hình trở thành thói quen khó bỏ. Vì vậy, nếu có những thói quen tốt, chúng ta sẽ tận hưởng một cuộc sống tốt đẹp hơn. Ngược lại, những thói quen xấu sẽ chỉ làm tệ đi sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Việc hút thuốc, uống quá nhiều rượu bia và sử dụng chất kích thích đều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc từ bỏ những thói quen này không phải là dễ dàng. 

Chúng ta cần kiên trì và từ bỏ chúng dần dần. Thêm vào đó, việc tiếp xúc với nhiều người có thói quen tốt như tập thể dục thường xuyên và ăn uống khoa học cũng sẽ giúp chúng ta có động lực và dần quên đi những thói quen xấu.

Tập thể dục thường xuyên

Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe, điều chỉnh tốt tâm trạng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Mỗi ngày chúng ta nên tập thể dục 15-30 phút, tập các động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe của cơ thể không nên tập luyện quá sức.

Đi khám sức khỏe đều đặn

Để đảm bảo sức khỏe của mình luôn ổn định, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm. Việc đi khám sức khỏe tối thiểu 6 tháng 1 lần sẽ giúp bạn kịp thời phát hiện ra những vấn đề của cơ thể và điều trị sớm sẽ giúp giảm thiểu chi phí điều trị và tăng khả năng chữa khỏi. Hãy để sức khỏe của bạn luôn được chăm sóc tốt nhất nhé!

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Bất kể độ tuổi nào, việc ngủ đủ giấc là điều cần thiết để đạt được tinh thần và năng lượng tốt cho ngày mai. Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng khả năng ghi nhớ, tăng tuổi thọ và đặc biệt là giúp giảm nếp nhăn.

Theo khuyến nghị của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ, thời gian ngủ cần thiết cho mỗi nhóm tuổi như sau:

• Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh cần khoảng 20 giờ mỗi ngày nhưng khi trẻ lớn lên, thời gian ngủ sẽ giảm dần. Đến khi trẻ 6 tuổi, trẻ cần khoảng 10-12 giờ ngủ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên trong độ tuổi 14-17 cần có khoảng 8-10 giờ ngủ mỗi ngày.
• Thanh niên và người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 60 cần có ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm.
• Những người trong độ tuổi từ 61 đến 64 cần có khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi ngày.
• Người cao tuổi (trên 65 tuổi) cần có khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi ngày.

Ăn uống theo cách khoa học

Để có một lối sống lành mạnh, một sức khỏe tốt, việc duy trì chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giữ vóc dáng cân đối, tăng cường hệ tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh tật.

Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống theo cách khoa học:

• Hãy kết hợp các loại thực phẩm một cách hợp lý để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như chất đạm, tinh bột, chất béo và vitamin.
• Tránh ăn quá mặn
• Hãy ăn nhiều rau củ quả
• Uống nhiều nước
• Hạn chế việc uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích.

Máy điện giải, còn được gọi là máy tạo nước ion kiềm, là một thiết bị được thiết kế để tạo ra nước ion kiềm và nước acid thông qua quá trình điện phân. Việc sử dụng máy điện giải góp phần cung cấp một số khoáng chất có lợi cho cơ thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh.

Hãy đảm bảo không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày và rất quan trọng cho sức khỏe. Nó giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Ngoài ra, ăn sáng còn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giúp kiểm soát cân nặng. Đảm bảo không bỏ bữa sáng để có một sức khỏe tốt nhé!

Nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể chuẩn bị trước bữa sáng từ buổi tối hoặc ăn các món đơn giản như bánh mì, sữa,.. để có thể bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất.

Hãy tránh kìm nén cảm xúc

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, kìm nén cảm xúc có thể tăng 30% nguy cơ tử vong sớm và 70% nguy cơ mắc bệnh lý ung thư. Việc kìm nén cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch và huyết áp.

Chúng ta cần thừa nhận rằng cảm xúc của bản thân là điều vô cùng quan trọng và học cách đối mặt với chúng, làm chủ được những phản ứng và hành động của mình. Để giải phóng những cảm xúc tiêu cực, ngoài việc chăm sóc cho bản thân nhiều hơn, chúng ta có thể tập thiền hoặc một số bài tập thể dục giúp thư giãn đầu óc và giải tỏa căng thẳng.

Hãy uống đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và rất cần thiết cho sự sống. Uống đủ nước, đặc biệt là nước Kangen mỗi ngày là một thói quen của lối sống lành mạnh giúp cho bạn có làn da mịn màng đặc biệt là sẽ giảm tình trạng nẻ da vào mùa đông. Hơn nữa, uống đủ nước còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón, tăng cường tinh thần sảng khoái và duy trì sức khỏe tim mạch. 

Hãy thư giãn để giảm căng thẳng và stress

Sau một ngày làm việc vất vả, bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách thưởng thức một bản nhạc yêu thích, đi mua sắm, gặp gỡ bạn bè hoặc thưởng thức những món ăn ngon. Khi tinh thần được thư giãn, áp lực cũng giảm bớt bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và có thể ngủ ngon hơn.

Tiêm phòng

Việc tiêm phòng vắc-xin giúp giảm hoặc loại bỏ rất nhiều bệnh truyền nhiễm đặc biệt là những bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, bạn nên tiêm phòng khi đang khỏe mạnh.

Một số vacxin nên tiêm sớm như: Vacxin phòng ngừa HPV (vi khuẩn gây ung thư cổ tử cung), vacxin phòng viêm gan B,….Đặc biệt là khi bị chó, mèo cào, cắn thì bạn nên đi tiêm phòng sớm nhất có thể để ngăn ngừa bệnh dại.

Rửa tay đều đặn

Theo CDC (Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh), rửa tay với xà phòng có thể giúp ngăn ngừa khoảng 30% các bệnh liên quan đến tiêu chảy và khoảng 20% các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Đặc biệt trong thời kỳ đại dịch Covid-19, việc rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc cồn khử khuẩn là điều vô cùng cần thiết giúp hạn chế việc lây lan bệnh tật và đảm bảo vệ sinh khi ăn uống.

Tập thiền

Thiền giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng, mang lại sự yên bình cho nội tâm của bạn. Đây là quá trình rèn luyện tâm trí thông qua thói quen giúp tăng sự tập trung và chuyển hướng suy nghĩ.

Kiểm soát và quản lý bệnh tật

Nếu bạn vô tình mắc phải một căn bệnh nào đó đừng lo lắng quá nhiều. Hãy giữ cho mình tinh thần thoải mái để có thể chiến đấu với căn bệnh. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ và khám sức khỏe định kỳ. Tuy nhiên, tinh thần lạc quan và tích cực cũng rất quan trọng. Hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống, giấc ngủ và phương pháp điều trị của bác sĩ. Kết hợp tất cả các yếu tố này, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng hơn.

Hãy sống vui vẻ và hòa đồng với mọi người

Kết nối với mọi người xung quanh bao gồm người thân, bạn bè và đồng nghiệp sẽ giúp bạn duy trì một tinh thần tốt đặc biệt là khi gặp phải những khó khăn trong cuộc sống. Hãy tạo ra góc nhìn đa chiều hơn bằng cách tập trung vào những ưu điểm của người khác thay vì chỉ nhìn vào những khuyết điểm. Luôn giữ một tinh thần vui vẻ, hòa đồng và giúp đỡ mọi người xung quanh. Hãy ghi nhớ những gì người khác đã làm cho bạn và đối xử với họ một cách tốt nhất để giành được vị trí đáng trân trọng trong lòng người khác.

Sau khi đọc bài viết của Vitamia về các cách duy trì và lợi ích của lối sống lành mạnh, bạn có thể hiểu một phần nào về ý nghĩa của lối sống này. Hãy luôn duy trì một lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân. Cuộc sống sẽ trở nên ý nghĩa hơn khi bạn giữ được tinh thần thoải mái, sức khỏe tốt và được vui vẻ bên những người thân yêu.