Uống nước đúng cách – Uống bao nhiêu là đủ?

Uống nước đúng cách ai cũng nghĩ là đơn giản nhưng không phải vậy. Một nghiên cứu mới đây của Viện Y khoa Mayo Clinic (Mỹ) đã chỉ ra rằng bổ sung nước không đúng cách sẽ gây phản tác dụng cho sức khỏe. Vậy nên nếu muốn phát tác dụng tốt nhất của nước đến cơ thể, bạn cần tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây.

Uống bao nhiêu nước 1 ngày là đủ?

Phần lớn mọi người thường cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng chất điện giải trong máu bị hòa loãng kéo theo Natri cũng bị suy giảm.

Ngoài ra khi cơ thể bị dư thừa nước còn khiến não bị sưng, chức năng hô hấp suy giảm, cơ bắp phù nề,… Đây là những biểu hiện cho biết bạn bị ngộ độc nước. Vậy uống nước đúng cách là nạp bao nhiêu nước vào cơ thể mỗi ngày?

Theo các chuyên gia, một người bình thường chỉ nên bổ sung 40ml trên mỗi kg trọng lượng của cơ thể. Điều này có nghĩa nếu bạn nặng 50kg thì nên uống đủ 2 lít nước/ngày. Bạn chỉ cần lấy tổng số cân nặng nhân với 40ml là sẽ ra số nước cơ thể cần bổ sung trong 1 ngày.

Cơ thể dư thừa nước cũng không tốt mà thiếu hụt nước cũng không tốt. Theo đó khi cơ thể bị thiếu 2% nước có nghĩa bạn đã bị suy giảm 20% hiệu suất công việc. Cơ thể sẽ gặp nguy hiểm khi bị thiếu hụt 10% nước. Khi bị mất đến 20% nước, bạn có nguy tử vong.

Bên cạnh đó, thiếu nước trọng thời gian dài, bạn còn gặp phải tình trạng khô da, tóc dễ gãy rụng,… Các chứng bệnh như táo bón, sỏi thận cũng do nguyên nhân thiếu nước.

Duy trì uống nước đúng cách có lợi ích gì?

Uống đủ nước tăng cường hệ miễn dịch

Nước có vai trò như một chất xúc tác hỗ trợ việc phục hồi và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. 

Nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày, gan và thận sẽ hoạt động năng suất hơn. Hai cơ quan này có chức năng quan trọng trong việc đào thải độc tố khỏi cơ thể.

Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen uống đủ nước cũng có tác dụng trung hòa mức pH trong cơ thể, nhờ đó tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh sỏi thận và các bệnh lý khác. Đồng thời, lợi ích còn là giúp bạn làm dịu các cơn đau đầu và đau nhức cơ thể.

Uống nước đúng và đủ giúp trái tim khỏe mạnh

Uống nước đúng cách mỗi ngày cũng giúp bạn có trái tim khỏe mạnh. Trong nước lọc cũng có một số thành phần dưỡng chất có tác dụng ngăn chặn sự hình thành các cục máu đông, từ đó làm giảm nguy cơ gây cơn đau tim.

Ngoài ra, việc uống một ly nước trước khi ngủ khoảng một tiếng đồng hồ có thể giúp bạn ngăn chặn các cơn đau tim hoặc đột quỵ. Thói quen tốt này cũng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. 

Tạp chí dịch tễ học Hoa Kỳ (The American Journal of Epidemiology) từng công bố kết quả một nghiên cứu thực hiện trong 6 năm cho thấy những người thường uống nhiều hơn 5 ly nước mỗi ngày giảm thiểu nguy cơ tử vong do đau tim lên tới 41% so với những người chỉ uống ít hơn 2 ly nước mỗi ngày.

Uống nước đúng cách để giảm cân

Việc uống nước đúng cách cũng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng. Nguyên nhân gây ra tăng cân chủ yếu là do bạn bổ sung lượng calo nhiều hơn so với cơ thể cần, gây dư thừa. Đặc biệt là việc ăn nhiều món ăn chứa chất không tốt cho sức khỏe ngoài các bữa ăn chính.

Cách uống nước đúng cách để giảm cân là bạn uống nước lọc thay thế khi cảm thấy thèm ăn hay uống một món vặt nào đó. Cách này không những giúp bạn đẩy lùi được cơn thèm mà kiên trì lâu dần bạn cũng từng bước bỏ được thói quen ăn uống lặt vặt những món không tốt cho sức khỏe. Uống nước thay thế còn giúp cơ thể bạn hạn chế hấp thu các chất có hại cùng với đó là tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc và thanh lọc cơ thể. 

Mặt khác, nếu chỉ uống nước lọc khiến bạn nhàm chán và muốn đổi loại khác, các thức uống giảm cân ít calo và tốt cho sức khỏe cũng là lựa chọn đáng cân nhắc để bạn điều chỉnh hài hòa với chế độ ăn giảm cân của mình. Tuy nhiên, bạn cũng cần nhớ rắng nước lọc vẫn là nguồn cung cấp nước thiết yếu nhất, không thể thay thế.

Uống nước đúng cách để có làn da đẹp

Làn da là cơ quan có diện tích bề mặt lớn nhất của cơ thể và luôn cần được cung cấp một lượng nước đầy đủ. Nếu thiếu nước, da sẽ khô và phát sinh một số vấn đề da liễu, đồng thời làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Trong khi đó, khi được cấp nước, da sẽ có đủ độ ẩm và trở nên mềm mại, giảm thiểu những yếu tố hình thành nên nếp nhăn. Không chỉ vậy, nước còn giúp duy trì độ săn chắc của các cơ bắp dưới da. 

Do đó hiểu r cung cấp đủ nước cho da mỗi ngày là vô cùng quan trọng bạn luôn cần phải nhắc nhở mình để duy trì làn da tươi trẻ và làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Hướng dẫn cách uống nước đúng cách

Tư thế uống nước đúng cách

Khi lấy nước xong và đứng uống ngay, bạn sẽ vô tình phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể và có thể dẫn đến sự tích tụ nước trong các khớp, gây ra viêm khớp. Ngược lại, tư thế uống nước đúng cách là bạn nên ngồi xuống để uống thay vì đứng. Tư thế này sẽ giúp bạn cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể và hạn chế việc tích tụ nước gây ra các vấn đề về xương khớp.

Ngoài ra việc ngồi khi uống còn giúp cơ thể thư giãn các dây thần kinh, thận cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bằng cách ngồi và uống nước, các dây thần kinh và cơ bắp của bạn cũng được thư giãn và thoải mái hơn. Hệ tiêu hóa hoạt động một cách dễ dàng và thận của bạn cũng tăng quá trình lọc hiệu quả khi ngồi. 

Thời điểm uống nước trong ngày – Cách uống nước đúng cách theo giờ

Lượng nước trung bình mỗi ngày mà một người lớn nên bổ sung là khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, không phải uống nước dồn vào một lúc cho xong mà để uống nước đúng cách, bạn cần chia nhỏ lượng nước uống vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Dưới đây là giờ uống nước đúng cách mỗi ngày bạn nên tham khảo:

Thời điểm sáng sớm 6h00 – 7h00

Lúc này bạn mới thức dậy sau một giấc ngủ dài, bạn hãy bổ sung 250-300ml nước. Việc này giúp cho cơ thanh lọc tốt hơn. Đồng thời khi đó, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái để bắt đầu một ngày mới.

Thời điểm bắt đầu làm việc 8h00 – 9h00

Quá trình di chuyển từ nhà đến nơi làm việc đôi khi khiến bạn căng thẳng và làm cơ thể dễ bị mất nước. Lúc này, bạn cần uống 1 ly nước để giải tỏa căng và bắt đầu vào công việc một cách hiệu quả.

Thời điểm nghỉ trưa 11h00 – 12h00

Lúc này, bạn đã kết thúc thời gian làm việc buổi sáng, cơ thể bạn khi này chắc hẳn đang khá uể oải, mệt mỏi. Một ly nước mát vừa giúp bạn giải tỏa căng thẳng lại có tác dụng giữ cho vóc dáng thon thả.

Thời điểm sau nghỉ trưa 13h00 – 14h00

Đây là thời điểm bạn bắt đầu bước vào ca làm buổi chiều. Do đó, bạn hãy uống 1 ly nước để cơ thể có thêm sự sảng khoái bắt đầu một buổi làm việc buổi chiều hiệu quả.

Thời điểm xế chiều 15h00 – 16h00

Đây là thời gian làm việc căng thẳng nhất trong ngày. Lúc này, bạn rất dễ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi thậm chí buồn ngủ. Muốn lấy lại sự tập trung để hoàn thành công việc, một ly nước là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

Thời điểm tan làm 17h00 – 18h00

Uống nước lúc này có tác dụng giảm giảm mệt mỏi. Hoặc nếu bạn cảm thấy đói bụng, một ly nước cũng có tác dụng làm giảm cơn đói trong thời gian ngắn.

Thời điểm trước hoặc sau bữa ăn tối 19h00 – 20h00

Một ly nước vào trước hoặc sau bữa ăn tối có tác dụng hỗ trợ đường tiêu hóa. Nếu sợ không ăn được nhiều, bạn hãy uống nước sau bữa ăn nhé.

Thời điểm trước khi đi ngủ 21h00 –  22h00

Nhiều người hay có thói quen uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ để cơ thể cảm thấy khoan khoái dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cách khác là bạn hãy uống 1 ly nước lọc trước lúc lên giường khoảng nửa tiếng 1 tiếng. Tác dụng của việc uống nước trước khi đi ngủ có tác dụng kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nên uống nước ấm hay nước lạnh?

Dù là nước ấm hay nước lạnh thì cũng đều có tác dụng tích cực đến sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng thời điểm, đúng với thể trạng cơ thể.

Trường hợp cần uống nước ấm là khi bạn bị các chứng bị như viêm xoang, nghẹt mũi, đau nhức xương khớp, đau nhức đầu,… Đặc biệt 1-2 ly nước vào buổi sáng giúp cơ thể thanh lọc cực tốt, hỗ trợ đường tiêu hóa hiệu quả.

Lưu ý rằng, nếu đang luyện tập thể dục thể thao thì bạn không nên uống nước ấm. Bởi nước ấm sẽ làm cơ thể tăng nhiệt.

Trong khi đó nước lạnh lại phù hợp với người phải luyện tập thể dục, thể thao giảm cân. Tuy nhiên để bảo vệ sức khỏe, bạn chỉ nên uống nước với độ lạnh vừa phải, không nên lạm dụng nước đá. Bởi vì nước đá dễ gây viêm họng, không tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, bạn không nên uống nước đá lạnh trong khi ăn. Vì nước lạnh dễ làm bạn bị khó tiêu nếu uống trong lúc ăn.

Uống nước sạch chuẩn theo quy định của Bộ Y tế

Muốn uống nước đúng cách, bạn không chỉ cần chú ý đến thời điểm cần bổ sung nước mỗi ngày mà còn cần lựa chọn loại nước sử dụng sao cho phù hợp.

Vì chất lượng nguồn nước ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe người dùng. Do đó, nếu bạn chỉ tập trung làm theo hướng dẫn cách uống nước đúng cách mà bỏ qua việc kiểm tra chất lượng nước có sạch và đảm bảo hay không, thì chẳng những không giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn khiến phát sinh nhiều bệnh tật tiềm ẩn.

Trong khi đó, nguồn nước sinh hoạt hàng ngày được cung cấp đến các khu dân cư không hẳn sạch đúng chuẩn. Chính vì thế, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần tìm đến các sản phẩm nước uống và máy lọc nước đạt 2 quy chuẩn bắt buộc của Bộ Y tế về nước uống là QCVN 6-1:2010/BYT và QCVN 01:2009/BYT. 

Ngoài ra, theo các chuyên gia, nước uống tinh khiết cũng vẫn chưa phải là nguồn nước tốt và phù hợp với những điều cơ thể cần. Nguồn nước uống thích hợp để bổ sung cho cơ thể mỗi ngày phải là nguồn nước sạch, an toàn, đạt chuẩn các chỉ tiêu vi sinh, đồng thời vẫn có các khoáng chất có lợi cho cơ thể. 

Một trong những loại nước uống trực tiếp không cần đun sôi đảm bảo được các yếu tố này là nước ion kiềm. Đây là loại nước được hầu hết các chuyên gia y tế trên thế giới khuyên dùng. 

Được sản xuất bởi máy lọc nước ion kiềm, nước ion kiềm không chỉ được loại bỏ hoàn toàn các tạp chất, vi khuẩn, kim loại nặng mà còn giữ được các loại khoáng chất như Natri, Magie, Kali, Canxi… Ngoài ra, loại nước này còn có nhiều đặc tính vượt trội mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Duy trì thói quen uống nước điện giải ion kiềm mỗi ngày cũng là một trong những cách uống nước đúng cách của người Nhật để bảo vệ sức khỏe, chống lại bệnh tật.

Tuân thủ nguyên tắc “6 không” khi uống nước

Có thể thấy uống nước đúng cách không khó. Nhưng đi kèm với đó, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “6 không” khi uống nước.

Không sử dụng nước đun đi đun lại

Nước đun đi đun lại nhiều lần dễ hình thành cadimium, chì và nitrat,… Đây là những kim loại nặng không tốt cho sức khỏe khi xâm nhập vào cơ thể. Nước đun nhiều lần sẽ bị bốc hơi nhiều hơn gây tích tụ kim loại nặng.

Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Một ly nước vừa phải trước khi đi ngủ giúp điều hòa nhiên cơ quan, làm cho bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Thế nhưng uống quá nhiều nước khi sắp đi ngủ lại không hề tốt cho sức khỏe, lượng nước này dễ làm bạn bị ì ạch và đi tiểu đêm nhiều hơn.

Không nên uống nước trong khi ăn

Nước làm cho thể tích của dạ dày tăng nhanh kéo theo đó hệ tiêu hóa lại phải làm việc vất vả hơn. Do đó trong khi ăn, bạn cần hạn chế uống quá nhiều nước.

Không uống nước ngay sau khi vận động mạnh

Nghe có hơi vô lý vì bởi nhiều người vẫn cho rằng uống nước ngay sau khi hoạt động mạnh sẽ giúp cơ thể giải khát. Đúng là lúc này nước sẽ giúp cho bạn giải tỏa cơn khát. Nhưng đồng thời nó cũng khiến gia tăng áp lực cho tim, trường nguy hiểm bạn còn có thể bị đột quỵ. Vì thế tốt nhất, bạn hãy uống uống thành từng ngụm nhỏ và uống một cách từ từ.

Không nên sử dụng nước đun sôi để lâu ngày

Nước đun sôi để lâu ngày có nguy cơ tái nhiễm khuẩn rất cao. Bên cạnh đó theo thời gian trong nước còn sản sinh ra nhiều tác nhân gây bệnh, không có lợi cho sức khỏe.

Không lạm dụng nước lạnh vào mùa nóng

Vào những ngày hè nắng nóng, hẳn nhiều người sẽ có thói quen uống nước lạnh cả ngày. Nước lạnh hay nước đá có thể giúp bạn giải khát những loại nước này cũng khiến bạn dễ bị viêm họng.

Ngoài ra những nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng nước đá là một trong những tác nhân cản trở quá trình hydrat hóa. Sử dụng nước lạnh thường xuyên còn khiến bạn bị đau đầu, rối loạn hệ tiêu hóa, làm giảm nhịp tim,…

Từ phần hướng dẫn tên, hy vọng bạn đã biết phải làm thế nào để uống nước đúng cách. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ là bạn đã có thể tự bảo vệ và nâng cao sức khỏe của bản thân. Để biết thêm các kiến thức bổ ích khác, bạn vui lòng truy cập vào website: https://vitamia.com.vn/ hoặc liên hệ trực tiếp tới số hotline: 056 919 8888 để nhận được những tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.