Việc uống nước là một trong những nhu cầu hàng ngày của con người và luôn được mọi người quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống bao nhiêu và uống như thế nào để đúng. Nếu bạn đang gặp những băn khoăn về vấn đề này, hãy cùng Vitamia.com.vn tìm hiểu bài viết dưới đây nhé.
Mỗi người có nhu cầu uống nước khác nhau phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, tính chất công việc và thể trạng. Tuy nhiên, điểm chung là phải uống đủ lượng nước và cần uống nước đúng giờ trong ngày. Uống nước vào 5 khung giờ sau đây sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thời điểm uống nước đúng giờ trong ngày có ích cho sức khỏe
Từ 6h30 đến 7h sáng: nên uống nước ngay sau khi thức dậy
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn không được cung cấp nước trong khoảng thời gian đó. Đồng thời, các chất thải đang đọng nhiều trong gan và thận. Vì vậy, việc uống một cốc nước ấm vào thời điểm này là cần thiết. Hành động này không chỉ giúp giải khát mà còn cải thiện sự trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động và giảm táo bón. Bằng cách giúp thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, việc uống nước vào thời điểm này cũng giúp phòng chống bệnh cao huyết áp, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não và chảy máu não.
Ngoài các khung giờ nói trên, bạn cũng có thể cung cấp nước cho cơ thể thông qua nhiều nguồn khác nhau như trái cây, nước ép hoặc thực phẩm. Tuy nhiên, để giảm gánh nặng cho các cơ quan nội tạng, khi mới thức dậy bạn nên dùng nước trắng như nước đun sôi để nguội hay nước được lọc bằng máy lọc nước đảm bảo chất lượng. Đối với người đang giảm cân hoặc thực hiện liệu trình thải độc, bạn có thể thêm mật ong hoặc nước cốt chanh để tăng hiệu quả thanh lọc.
Xem thêm: Lọc sạch nước tại nhà đơn giản bằng máy lọc nước điện giải Kangen
Từ 8h đến 9h sáng: nên uống nước sau khi đến trường hoặc nơi làm việc
Đối với nhiều người, khoảng thời gian từ 8h đến 9h sáng là khi bắt đầu một ngày làm việc hoặc học tập tại công ty hoặc trường học. Bổ sung nước vào thời điểm này sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể sau khi đã di chuyển trên đường. Điều này giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần minh mẫn hơn, sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Thời điểm này cũng là “thời điểm vàng” để thải độc cho đường tiêu hóa và giúp cho dạ dày hoạt động tốt hơn.
Từ 13h đến 14h: nên uống nước ở đầu giờ chiều
Việc uống nước vào khoảng thời điểm giữa bữa trưa và bữa tối là cần thiết để giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm gánh nặng dạ dày và cải thiện sự trao đổi chất. Ngoài ra, việc uống nước còn cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, thải độc cho thận, cấp độ ẩm cho da và giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Từ 16h đến 17h: nên uống nước vào cuối giờ chiều
Bổ sung một cốc nước vào cuối giờ chiều sau một thời gian dài học tập hoặc làm việc có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi đồng thời giảm cảm giác đói. Điều này giúp cho những người ăn kiêng và giảm cân kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn và giảm sự thèm ăn.
Từ 21h đến 22h: uống vào buổi tối trước khi đi ngủ
Uống nhiều nước vào buổi tối không tốt cho sức khỏe nhưng cơ thể vẫn cần một lượng nước vừa phải để đảm bảo cho hoạt động bài tiết diễn ra khi đang ngủ. Vì vậy khoảng 1-2 tiếng trước khi vào giấc đêm bạn nên uống một cốc nước vừa đủ khoảng 250ml đối với người trưởng thành. Hành động này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, ngăn mất nước vào ban đêm và giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Có nên làm tăng hương vị trong nước uống hàng ngày không?
Một số người còn thắc mắc về việc có nên tăng hương vị cho nước uống hay không. Theo các bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể ngâm trái cây trong nước để tăng hương vị và bổ sung nước theo thời gian biểu. Các loại quả mà bạn có thể sử dụng để ngâm như đào, dứa, chanh và nhiều loại trái cây khác. Hãy bắt đầu một ngày mới học tập hoặc làm việc bằng cách tự pha chế cho mình một loại đồ uống riêng đó cũng chính là cách để bạn thư giãn đầu óc.
Các thành phần như muối khoáng chưa tinh chế, vắt chanh, hạt chia, gừng có thể được thêm vào nước uống để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể.
Một số lưu ý khi cung cấp nước cho cơ thể
Không nên để nước đun sôi trong thời gian dài vì có nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Vi khuẩn có thể tái nhiễm trong nước đun sôi để quá 1 ngày, gây mất an toàn vệ sinh.
Không nên uống quá nhiều nước trong một lần. Mặc dù hành động này có thể giúp giảm cơn khát. Tuy nhiên cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tim và hệ tiêu hóa gây ra các triệu chứng như khó thở, toát mồ hôi lạnh và tim đập nhanh.
Không nên sử dụng nước ngọt thay cho nước lọc vì nó không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn được bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, sử dụng loại nước này thay cho nước lọc có chất lượng đảm bảo sẽ làm tăng gánh nặng cho gan và thận, dần dần khiến sức khỏe suy giảm. Uống nhiều nước ngọt cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì và các căn bệnh nguy hiểm khác.
Duy trì thói quen uống nước đúng giờ mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt, vóc dáng thon gọn mà còn giúp da trở nên rạng rỡ hơn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhận ra tầm quan trọng của nước trong cuộc sống và cung cấp cho bạn một số gợi ý để thực hiện nó. Hãy cùng bắt đầu một ngày mới với thói quen uống nước đúng giờ để luôn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn nhé!
Cùng với việc tìm hiểu lịch trình uống khoa học, mỗi người cần tìm ra giải pháp sử dụng nước đảm bảo cho sức khỏe. Với ưu điểm tiện lợi, an toàn và đáp ứng các tiêu chuẩn khắt khe đối với nước uống trực tiếp, các dòng máy lọc nước Vitamia thế hệ mới sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng cho gia đình. Hãy nhanh tay lựa chọn các dòng máy lọc nước bên Vitamia, chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.