Uống nước giảm cân: Bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả

Nhiều người thường nghe khuyên rằng nên uống nhiều nước hơn để giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách uống nước đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Để biết thêm về những thông tin khoa học giúp bạn tìm hiểu cách uống nước giảm cân trong vòng 10 ngày mà không cần ăn kiêng. Hãy cùng vitamia đọc bài viết dưới đây.

Cách uống nước để giảm cân

Uống nước giảm cân trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn. Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no hơn đây là một cách uống nước giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất. Theo một nghiên cứu, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn đã giảm 44% cân nặng trong ba tháng và uống một ly nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp bạn nạp ít calo hơn.

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn. Điều này giúp bạn cảm thấy no hơn, làm giảm lượng thức ăn bạn ăn. Theo trang web tài nguyên y tế WebMD, uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa ăn và bạn có thể giảm khoảng 3,5kg mỗi năm chỉ từ nước uống.

Hạn chế năng lượng cung cấp từ các thực phẩm khác

Nước là gì? Nước là một yếu tố cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường và tồn tại. Ngay cả việc bị mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não, tâm trạng, sức khỏe tim và năng lượng của bạn. Mặc dù bạn có thể lấy nước từ thực phẩm và đồ uống khác nhưng không có nguồn nước nào tốt hơn uống nước.

Mất nước có thể gây cảm giác đói và ảnh hưởng trực tiếp đến nỗ lực giảm cân của bạn. Đói có thể là một dấu hiệu của mất nước vì cơ thể bạn đang sử dụng hết lượng glycogen dự trữ nhanh hơn. Uống nước giảm cân có thể giúp làm dịu cơn thèm ăn và hạn chế bạn nạp năng lượng từ các loại thực phẩm khác.

Việc uống nước có thể giúp bạn giảm cân khi được kết hợp với việc tập luyện

Việc giữ cơ thể luôn đủ nước là rất quan trọng để tập thể dục hiệu quả. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, tăng sức bền, hạn chế nhịp tim tối đa và làm giảm thời gian hồi phục sau khi tập thể dục.

Vì uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm lượng thức ăn bạn ăn, bạn có thể tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn. Điều này giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và giữ cho khớp của bạn được bôi trơn. Do đó, nước đóng vai trò gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Uống nước lạnh để giảm cân

Theo WebMD, uống nước đá lạnh có thể giúp tăng cường trao đổi chất vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để làm ấm nước do đó đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nước lạnh còn giúp làm mát cơ thể hiệu quả hơn so với nước ở nhiệt độ ấm. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa lợi ích này, bạn có thể sử dụng máy lọc nước nóng lạnh để cung cấp nước nóng hoặc lạnh bất cứ khi nào bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn.

Hãy ngừng uống nước soda và nước trái cây

Thay vì nước soda và nước trái cây, bạn có thể thay thế chúng bằng nước lọc để giúp giảm cân. Nếu bạn muốn nước có hương vị, hãy thêm một lát chanh. Một ly nước chanh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn do pectin trong chanh. Nếu bạn nghĩ rằng nước không thực sự giúp giảm cân, hãy ngưng sử dụng đồ uống có đường trong vài tuần và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Uống nước giảm cân bởi vì nước có hàm lượng calo thấp

Uống nước thay vì đồ uống có đường có thể giúp giảm nguy cơ nạp thêm calo từ chế độ ăn uống.Để đạt hiệu quả giảm cân từ việc uống nước, cần đảm bảo rằng các loại đồ uống không bổ sung thêm bất kỳ lượng calo nào cho cơ thể. Nhiều loại đồ uống có chứa nhiều đường và ít dinh dưỡng, có khả năng dẫn đến tăng cân. Nước không có calo nên uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo

Không có nước,cơ thể sẽ không thể hoạt động tốt và cũng không thể hấp thụ và trao đổi chất dinh dưỡng bao gồm cả chất béo và carbohydrate để lấy năng lượng. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò hỗ trợ tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Uống bao nhiêu nước để giảm cân là đủ?

Việc cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ tập thể dục, chế độ ăn uống, môi trường và tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết mỗi người nhận được khoảng 20% nhu cầu nước từ thực phẩm và phần còn lại đến từ nước. Hãy tham khảo cách uống nước giảm cân trong vòng 10 ngày theo hướng dẫn dưới đây:

Uống một ly nước lúc sáng sau khi thức dậy có thể giúp cơ thể bạn khởi động một cách tốt nhất và giúp bạn tập trung tốt hơn trong suốt ngày.

Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày và kiềm chế cơn thèm ăn. Nên uống khoảng một đến hai ly nước trước mỗi bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Uống một cốc nước 20 đến 30 phút trước khi tập luyện và một cốc nước sau 10 đến 20 phút tập thể dục, tùy thuộc vào mức độ và cường độ của bạn có thể giúp cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và hỗ trợ cho hoạt động tập luyện hiệu quả.

Hãy uống nước thường xuyên suốt cả ngày để giữ cho cơ thể bạn luôn đủ nước.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng uống tám ly nước (mỗi ly 250ml) mỗi ngày để duy trì cân nặng lý tưởng. Nếu bạn tập thể dục nhiều hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn uống các loại đồ uống khác như trà thảo dược, bạn có thể uống ít nước hơn. Hãy tuân thủ quy tắc này để đảm bảo rằng bạn đang uống đủ lượng nước cần thiết để giảm cân hiệu quả.

Một nguyên tắc chung để biết bạn có đang uống đủ nước hay không là kiểm tra màu nước tiểu sau khi đi vệ sinh. Nếu nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt đó là dấu hiệu bạn đang uống đủ nước. Nếu nước tiểu sẫm màu, bạn cần uống thêm nhiều nước hơn đặc biệt nếu giảm cân là mục tiêu của bạn.

Có quan trọng không loại nước mà bạn uống?

Mặc dù tất cả các loại nước đều giúp bổ sung nước cho cơ thể nhưng một số loại nước nhất định có lợi hơn so với những loại khác bởi chúng giúp giảm cân.

Xem thêm: Các loại nước uống tốt cho sức khỏe, bạn đã thử chưa?

Nước máy

Thường thì nước máy hiện nay được xử lý với clo để loại bỏ các tạp chất và vi khuẩn. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều clo trong quá trình xử lý, nước sẽ có mùi và vị khó chịu. Do đó, đôi khi bạn có thể cảm thấy nước máy có mùi clo.

Nước kiềm

Nước kiềm có độ pH cao hơn nước máy với mức độ pH khoảng 8 hoặc 9. Muối hoặc kim loại kiềm thường được thêm vào nước để tăng độ pH hoặc nước có nguồn gốc từ các nguồn tự nhiên. Mặc dù có nhiều thông tin và tiềm năng lợi ích sức khỏe liên quan đến việc uống nước kiềm, cơ thể của bạn thực hiện một công việc tuyệt vời là tự điều chỉnh chặt chẽ nồng độ pH máu của bạn và không chắc là loại nước bạn uống sẽ làm thay đổi đáng kể quá trình này.

Nước lọc

Nếu bạn không thích vị của nước máy, bạn có thể dễ dàng sử dụng nước lọc tại nhà bằng cách sử dụng máy lọc nước gia đình hoặc bình lọc nước để loại bỏ một số chất phụ gia phổ biến như clo. Điều này giúp cho nước có hương vị ngon hơn và dễ uống hơn.

Nước vị hoa quả

Nước có hương vị hoa quả đang ngày càng phổ biến ở những người không thích uống nước hoặc tìm kiếm một thay thế lành mạnh hơn cho đồ uống có đường. Tuy nhiên, không có lợi ích bổ sung nào đối với nước có hương vị trái cây so với nước uống thường.

Nước đóng chai

Nước đóng chai là loại nước được đóng sẵn và không qua quá trình xử lý tại nhà máy nước của thành phố. Nó có thể xuất phát từ nước mạch hoặc nước ngầm. Để được gọi là nước khoáng, nước này phải chứa một lượng khoáng chất nhất định có nguồn gốc từ nguồn nước.

Nước đóng chai không có lợi thế khác biệt rõ ràng so với nước máy trong việc giảm cân hoặc cung cấp lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, uống nước chai còn góp phần tạo ra chất thải nhựa ảnh hưởng tiêu cực đến môi trường.

Nước có ga

Nước có ga là nước có khí được thêm vào và có thể được sử dụng để bù nước. Hầu hết các loại nước có ga không chứa calo và có thể là một thay thế tốt cho đồ uống có đường như soda.

Tầm quan trọng của nước uống đối với sức khỏe

Nước giúp đẩy các chất thải ra khỏi cơ thể thông qua các cơ chế như mồ hôi, tiểu tiện và tiêu hóa.

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn.

Nước giúp phòng ngừa táo bón, hạ huyết áp, giảm đau đầu và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Lượng nước đủ cung cấp giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sản xuất collagen giúp da của bạn khỏe mạnh hơn.

Nước giúp bôi trơn các khớp do đó cải thiện sức khỏe của xương.

Trên đây là bài viết của Vitamia về phương pháp uống nước giảm cân đúng lịch trình trong khoảng thời gian 10 ngày. Nếu bạn muốn áp dụng, hãy tự tìm ra lịch trình và khung giờ phù hợp với hoạt động của bản thân. Tuy nhiên, việc lựa chọn nước uống cũng rất quan trọng. Hiện nay, tình trạng ô nhiễm ngày càng diễn biến phức tạp, khó kiểm soát do đó để tự bảo vệ sức khỏe nhiều người đã lựa chọn sử dụng các thiết bị lọc nước như máy lọc nước uống, cây lọc nước nóng lạnh cho gia đình. Các sản phẩm này có thể giúp bạn loại bỏ các tạp chất và vi khuẩn gây hại trong nước uống từ đó giúp cho sức khỏe của bạn được bảo vệ tốt hơn.