Vitamin pp (Niacin), còn được gọi là vitamin B3, là một chất dinh dưỡng quan trọng. Trong thực tế, mọi bộ phận của cơ thể bạn cần nó để hoạt động hiệu quả. Là một chất bổ sung, niacin có thể giúp giảm cholesterol, giảm viêm khớp và tăng cường chức năng não, trong số những lợi ích khác. Tuy nhiên, vitamin pp cũng có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu bạn dùng liều lớn. Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về loại vitamin này.

Vitamin pp là gì?

Vitamin pp là gì?

Vitamin pp là gì?

Vitamin pp là một trong tám vitamin B, và còn được gọi là vitamin B3. Có hai dạng hóa học chính và mỗi dạng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể bạn. Cả hai hình thức được tìm thấy trong thực phẩm cũng như các loại thực phẩm chức năng.

  • Axit nicotinic: là một dạng vitamin pp được sử dụng để giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
  • Niacinamide hoặc nicotinamide: Không giống như axit nicotinic, niacinamide không làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến và giảm nguy cơ ung thư da không phải khối u ác tính.

Vitamin pp tan trong nước, vì vậy cơ thể bạn không lưu trữ loại vitamin này. Điều này cũng có nghĩa là cơ thể bạn có thể bài tiết lượng vitamin dư thừa nếu không cần thiết.

Vitamin pp hoạt động như thế nào?

Như với tất cả các vitamin B, vitamin pp giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng bằng cách hỗ trợ các enzyme. Cụ thể, vitamin pp là thành phần chính của NAD và NADP, hai coenzyme liên quan đến chuyển hóa tế bào.

Hơn nữa, vitamin pp cũng đóng một vai trò trong việc truyền tín hiệu tế bào, tạo và sửa chữa DNA, ngoài ra vitamin này còn hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Vitamin pp rất quan trọng trong các hoạt động của cơ thể

Vitamin pp rất quan trọng trong các hoạt động của cơ thể

Những tác động của sự thiếu hụt vitamin pp đối với cơ thể.

Việc thiếu hụt vitamin pp (Niacin) có thể gây nên nhiều tác động đối với cơ thể của bạn. Dưới đây là một số triệu chứng thiếu niacin:

  • Mất trí nhớ và rối loạn tâm thần
  • Mệt mỏi
  • Phiền muộn
  • Đau đầu
  • Bệnh tiêu chảy
  • Các vấn đề về da

Thiếu niacin nghiêm trọng, hoặc bệnh nấm, hầu hết xảy ra ở các nước đang phát triển, nơi chế độ ăn uống không đa dạng.

Bạn cần bao nhiêu vitamin pp?

Việc cung cấp đủ vitamin pp cho cơ thể là vô cùng cần thiết. Lượng vitamin pp sẽ dựa trên độ tuổi cũng như giới tính của bạn.

Trẻ sơ sinh

  • 0 tháng- 6 tháng: 2 mg / ngày *
  • 7 tháng -12 tháng: 4 mg / ngày *

Trẻ em

  • 1 tuổi cho đến 3 tuổi: 6 mg / ngày
  • 4 tuổi cho đến 8 tuổi: 8 mg / ngày
  • 9 tuổi cho đến 13 năm: 12 mg / ngày

Ngoài ra

  • Nam, 14 tuổi trở lên: 16 mg / ngày
  • Nữ, 14 tuổi trở lên: 14 mg / ngày
  • Phụ nữ có thai: 18 mg / ngày
  • Phụ nữ cho con bú: 17 mg / ngày

Tại sao Vitamin pp lại quan trọng đối với cơ thể của chúng ta?

Tăng cholesterol HDL

Ngoài việc giảm thiểu những ảnh hưởng của cholesterol LDL, niacin còn làm tăng cholesterol HDL tốt. Các nghiên cứu cho thấy vitamin pp làm tăng mức HDL từ 15-35%

>>> Xem thêm: Tiết lộ thực đơn tăng cân nhanh chóng cho người gầy

Giảm chất béo trung tính

Vitamin pp cũng có thể hạ triglyceride xuống 20- 50%. Bằng cách ngăn chặn hoạt động của enzyme liên quan đến tổng hợp triglyceride. Do đó, hỗ trợ làm giảm quá trình sản xuất cả LDL và lipoprotein mật độ rất thấp.

Vitamin pp rất quan trọng đối với tim mạch

Vitamin pp rất quan trọng đối với tim mạch

Có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim

Tác dụng của vitamin pp đối với cholesterol có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim – nhưng nghiên cứu mới hơn cho thấy một cơ chế bổ sung của vitamin pp cũng mang lại lợi ích cho tim của bạn.

Vitamin pp có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm, cả hai đều liên quan đến xơ vữa động mạch, hoặc xơ cứng động mạch của bạn.

Có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 1

Bệnh tiểu đường loại 1 là một bệnh tự miễn, trong đó cơ thể bạn chịu sự tấn công và phá hủy các tế bào tạo insulin trong tuyến tụy của bạn. Có nghiên cứu cho thấy rằng vitamin pp có thể giúp bảo vệ những tế bào đó và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em.

Một mặt, vitamin pp có thể giúp giảm mức cholesterol cao thường thấy ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời có khả năng làm tăng lượng đường trong máu. Do đó, những người mắc bệnh tiểu đường dùng vitamin pp để điều trị cholesterol cao cũng cần theo dõi cẩn thận lượng đường trong máu.

Tăng cường chức năng não

Não của bạn cần vitamin pp- là một phần của coenzyme NAD và NADP – để có được năng lượng và hỗ trợ các hoạt động. Trên thực tế, các vấn đề như sương mù não và thậm chí các triệu chứng tâm thần có liên quan đến thiếu hụt niacin.

Một số loại tâm thần phân liệt có thể được điều trị bằng vitamin pp, vì vitanmin này giúp phục hồi tổn thương của các tế bào não. Nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy vitamin pp cũng có thể giúp não khỏe mạnh trong các trường hợp mắc bệnh Alzheimer.

Cải thiện chức năng da

Vitamin pp giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, cho dù được sử dụng vitamin này dưới dạng uống hay bôi dưới dạng kem dưỡng da. Nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin pp cũng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư da.

Có thể làm giảm triệu chứng viêm khớp

Trong một nghiên cứu sơ bộ, niacin giúp giảm bớt một số triệu chứng viêm xương khớp, cải thiện khả năng vận động của khớp và giảm nhu cầu dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID).

Điều trị bệnh Pellagra

Thiếu vitamin pp nghiêm trọng gây ra một tình trạng gọi là bệnh nấm. Vì vậy, uống bổ sung vitamin pp là phương pháp điều trị chính cho bệnh nấm.

Nguồn thực phẩm hàng đầu chứa nhiều vitamin pp

Vitamin pp được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là thịt như thịt gia cầm, cá, các loại hạt và cây họ đậu.

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin pp

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin pp

  • Ức gà: 59% RDI
  • Cá ngừ nhẹ, đóng hộp trong dầu: 53% RDI
  • Thịt bò: 33% RDI
  • Cá hồi hun khói: 32% RDI
  • Đậu phộng: 19% RDI
  • Đậu lăng: 10% RDI

Tác dụng phụ khi tiêu thụ vitamin pp

Một số tác dụng phụ khi sử dụng quá liều vitamin b3

Một số tác dụng phụ khi sử dụng quá liều vitamin b3

Không có nguy hiểm đáng kể trong việc tiêu thụ vitamin pp với số lượng lớn khi sử dụng các thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp cũng có thể gây nên một số tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như:

  • Bổ sung axit nicotinic quá mức có thể gây ra một số vết đỏ trên mặt, ngực hoặc cổ do giãn mạch máu. Bạn cũng có thể trải qua cảm giác ngứa ran, đau rát.
  • Kích thích dạ dày và buồn nôn: Buồn nôn, nôn và kích ứng dạ dày có thể xảy ra, đặc biệt khi mọi người dùng axit nicotinic. Đồng thời, vitamin pp dường như có liên quan đến men gan cao.
  • Tổn thương gan: sử dụng niacin trong thời gian dài để điều trị cholesterol có thể gây tổn thương gan. Phổ biến hơn với axit nicotinic giải phóng chậm nhưng cũng có thể là kết quả của dạng phóng thích ngay lập tức.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu: Liều lớn vitamin pp 3-9 gram mỗi ngày có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu bị suy giảm.
  • Sức khỏe của mắt: Một tác dụng phụ hiếm gặp là mờ mắt, cũng như các tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe của mắt.
  • Bệnh gút: vitamin pp có thể làm tăng nồng độ axit uric trong cơ thể bạn, dẫn đến bệnh gút.
Bổ sung vitamin pp để duy trì cơ thể khỏe mạnh

Bổ sung vitamin pp để duy trì cơ thể khỏe mạnh

Vitamin pp từ lâu đã được biết đến là một dưỡng chất quan trọng. Vitamin này tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể. Rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa, da và hệ thần kinh của bạn. Đồng thời giúp tạo ra hormone giới tính và hormone liên quan đến căng thẳng, giúp cải thiện lưu thông và ức chế viêm.

Vitamin pp cũng được sử dụng để điều trị cholesterol cao, và cũng được sử dụng cùng với các phương pháp điều trị khác cho các vấn đề lưu thông, đau nửa đầu, chóng mặt, cũng như giảm tiêu chảy liên quan đến bệnh tả. Để được tư vấn chi tiết, bạn có thể liên hệ với chúng tôi CTY TNHH GIẢI PHÁP SỨC KHOẺ TỰ NHIÊN VITAMIA theo địa chỉ sau:

  • Địa chỉ 1: P429, tháp B Officetel, tòa River Gate, 155 Bến Vân Đồn, Q4, Tp.HCM – Hotline: 096 505 1188
  • Địa chỉ 2: Lầu 1, Viện Nghiên Cứu Dầu, 171 Hàm Nghi, P.Ng Thái Bình, Q1, Tp.HCM – Hotline: 098 389 2288
  • Địa chỉ 3: Số 55 Thợ Nhuộm, P.Cửa Nam, Q.Hoàn Kiếm, Hà Nội – Hotline: 091 681 2933
  • Địa chỉ 4: Lô 108B Lê Quang Đạo, P. Đông Ngàn, Tx. Từ Sơn, Bắc Ninh – Hotline 098 399 6233
  • Địa chỉ 5: Số 24-28 Phan Bội Châu, P. Hải Châu, Đà Nẵng
  • HOLINE: 096 505 1188 – 091 334 8818 – 032 8484 688 – 098 399 6233
  • Email: [email protected]
  • Youtube: Kangen Channel
  • Fanpage: Kangen Page

Pin It on Pinterest

Share This
Gọi điện
Nhắn tin
Chat Zalo
Chat FB