Buổi tối nên ăn gì? Bật mí một số thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ buổi tối

• Chia sẻ Zalo
• Chia sẻ Facebook
• Tiktok Vitamia
• Copy URL

Buổi tối nên ăn gì có lẽ là câu hỏi chung của nhiều người khi muốn có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo vóc dáng nuột nà. Bài viết dưới đây của VITAMIA sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời để giúp bảo vệ sức khỏe bạn tốt hơn. 

Những lợi ích ăn nhẹ vào buổi tối tốt cho sức khỏe

Nhiều người thường có suy nghĩ không ăn tối để thúc đẩy quá trình giảm cân. Tuy nhiên điều này khá phản khoa học, bởi trên thực tế khi bạn lựa chọn những thức ăn phù hợp vào buổi tối có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và có lợi cho sức khỏe.

Theo một nghiên cứu từ tạp chí Clinical Nutrition của Mỹ cho hay những thức ăn bạn nạp vào cơ thể tối hôm trước sẽ cung cấp năng lượng cho đêm và sáng hôm sau. Do đó việc sử dụng một chút thức ăn nhẹ vào buổi tối sẽ tối ưu hóa lượng đường trong máu, giúp bạn không những có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe an toàn. 

Ngoài ra khi ăn nhẹ vào buổi tối sẽ giúp thúc đẩy việc giảm cân của bạn hiệu quả. Việc ăn một lượng thức ăn vừa phải sẽ cung cấp đủ lượng đường trong máu và chúng sẽ được giữ ở mức cân bằng. Lúc này các Hormone đốt cháy mỡ thừa sẽ làm việc hết công suất và làm tiêu hao đi lượng lớn Calo có trong cơ thể. Vì vậy việc ăn nhẹ vào buổi tối vừa giúp bạn có giấc ngủ sâu mà vẫn đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Buổi tối nên ăn gì tốt cho sức khỏe?

Thông qua những thông tin cung cấp trên bài viết có thể thấy hoạt động ăn tốt có lợi rất lớn cho sức khỏe nếu bạn biết ăn đúng cách và lựa chọn thức ăn phù hợp. Vậy “buổi tối nên ăn gì tốt cho sức khỏe” hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong nội dung tiếp theo của bài viết nhé!

Nên ăn gì buổi tối

Buổi tối là thời điểm cuối ngày, lúc này cơ thể sẽ hạn chế hoạt động vì vậy năng lượng từ thức ăn bạn nạp vào cơ thể thường ít tiêu hao hơn, thậm chí là không tiêu hao năng lượng. Do đó khi bạn nạp quá nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng vào cơ thể sẽ khiến cho hệ tiêu hoạt động liên tục, dễ dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa. Đặc biệt, trong trường hợp tích tụ năng lượng lâu dài sẽ dẫn đến các chứng bệnh như béo phì. 

Do đó câu hỏi “ buổi tối ăn gì?” luôn được nhiều người quan tâm. Để giải đáp câu trả lời dưới đây chúng tôi cung cấp một số thực phẩm nên ăn vào buổi tối:

Rau xanh, trái cây

Một trong những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối đó chính là rau xanh và trái cây. Đây là hai thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, do đó khi ăn vào bữa tối bạn sẽ không bị đầy bụng hay rối loạn tiêu hóa. 

Ngoài ra những chất vitamin có trong rau và trái cây sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, nâng cao sức đề kháng, giúp bảo vệ sức khỏe bạn tốt hơn. Có thể nói trong các thực phẩm “buổi tối ăn gì” đây là hai thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên sử dụng hàng ngày. 

Trứng gà

Nên ăn gì vào buổi tối để có một sức khỏe tốt, trứng gà là một thực phẩm nhận được nhiều khuyến cáo sử dụng trong bữa tối. Trứng gà là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều dinh dưỡng, việc sử dụng trứng gà trong bữa tối giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào. Việc ăn trứng gà vào buổi tối sẽ cung cấp năng lượng cho hệ thần kinh, từ đó giúp bạn có một đầu óc minh mẫn để làm việc cho ngày hôm sau. 

Tuy nhiên, để cơ thể có thể tiếp nhận tốt nhất nguồn năng lượng đến từ thực phẩm này, thì việc ăn trứng gà cần phải ăn đúng cách. Trứng gà khi ăn nên ăn chính bởi trong lòng đỏ trứng gà ngoài chứa nhiều các vi chất dinh dưỡng chúng còn chứa nhiều vi khuẩn gây hại do cơ thể. Do đó nếu ăn trứng chưa được nấu chín sẽ tạo tiền đề để các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, từ đó dễ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. 

Ngũ cốc nguyên hạt

“Buổi tối nên ăn gì” bên cạnh hai thực phẩm trên ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thức ăn được khuyến cáo nên sử dụng vào bữa tối. Trong ngũ cốc chứa lượng lớn Carbohydrate, giúp duy trì sự sống, sự sinh trưởng và phát triển của con người. 

Tuy nhiên, trong các thực phẩm chế biến từ ngũ nguyên hạt bạn nên lựa chọn thức ăn như ngũ cốc, cháo yến mạch thay vì mỳ ống, khoai tây chiên,…. Những thực phẩm như mì ống, khoai tây chiên sẽ làm tăng lượng đường trong máu điều này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn vào buổi tối. Còn các thực phẩm như ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì từ ngũ cốc sẽ ít đường hơn và phù hợp với cơ thể vào buổi tối. 

Sữa nóng

Ăn gì buổi tối để có một giấc ngủ ngon, không thể bỏ qua một cốc sữa nóng. Việc thưởng thức một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cho giấc ngủ của chúng ta ngon và sâu hơn. Bởi trong thành phần của sữa chứa Tryptophan – chất trung gian giúp kiểm soát cảm xúc và giấc ngủ. Do đó trước khi đi ngủ thưởng thức một cốc sữa nóng sẽ hạn chế tình trạng tình trạng tăng cân và bổ sung đầy đủ Canxi cho các nhóm cơ trên cơ thể.

Nước khoáng

Những chất có trong nước khoáng sẽ bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bạn vào ban đêm. Bên cạnh đó việc cung cấp đầy đủ nước vào cơ thể sẽ giúp cho việc hoạt động của hệ thần kinh và thị lực của bạn tốt hơn, trí tuệ của bạn cũng trở nên tỉnh táo hơn sau một ngày làm việc căng thẳng. Do đó để trả lời câu hỏi buổi tối nên ăn gì không thể bỏ qua nguồn nước khoáng dinh dưỡng. 

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh

Đối với những người gầy việc lựa chọn thức ăn vào buổi tối để tăng cân nhanh là một trong những điều kiện cần thiết và quan trọng. Có thể nói việc lựa chọn thức ăn vào buổi tối phù hợp với chế độ ăn sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất trong 3 bữa ăn. Do đó với những người muốn ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh cần ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tuy nhiên vẫn nên chọn những thực phẩm dễ hấp thụ. 

Đối với những người muốn tăng cân vào bữa ăn tối, cần tiêu thụ lượng calories lớn hơn lượng calories cơ thể đốt cháy. Ngoài ra thực phẩm đưa vào cơ thể cần nạp đủ 5 chất như chất béo, vitamin, tinh bột, đạm và chất khoáng. 

Bên cạnh đó để giúp cơ thể tăng cân một cách hiệu quả, bạn có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ vào sau bữa ăn tối. Lúc này bạn có thể uống thêm một ly sữa, ăn một chút ngũ cốc, uống các loại nước ép,… sẽ giúp tăng nhanh hiệu quả trong việc tăng cân mà vẫn đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn ổn định. 

Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng có lẽ là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm, bởi bữa tối thường là nguyên nhân chính hình thành nên mỡ bụng khi trong một buổi tối bạn tiến hành nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể. Vì vậy để trả lời cho câu hỏi buổi tối nên ăn gì đối với những người muốn giảm mỡ bụng, dưới đây chúng tôi cung cấp một số thực phẩm: 

Rau xanh

Rau xanh chính là thực phẩm đầu tiên mà chúng tôi khuyến cáo bạn nên sử dụng vào buổi tối để có thể giảm mỡ bụng. Việc ăn nhiều rau xanh như rau cải, rau dền, rau xà lách, rau muống,… sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. 

Tuy nhiên để việc giảm mỡ bụng hiệu quả bạn chỉ nên ăn các món luộc hoặc trộn salad. Hạn chế hoặc tránh tuyệt đối những món chiên xào, nấu với nhiều dầu mỡ, lúc này cơ thể sẽ hấp thụ thêm một lượng mỡ vào cơ thể rất khó giảm mỡ bụng.  

Trái cây

Một trong những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà bạn không thể bỏ qua khi tìm câu trả lời cho câu hỏi “buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng” chính là trái cây. 

Trái cây là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và chất xơ tốt cho cơ thể và sức khỏe. Do đó ăn trái cây vào buổi tối sẽ giúp phần mỡ bụng của bạn giảm xuống một cách nhanh chóng. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng bạn nên chọn các loại quả ít đường như dưa hấu, táo, cam, lê, quýt,… Bạn nên sử dụng trái cây vào trước hoặc sau bữa ăn tối để thấy được hiệu quả. 

Sử dụng ít thực phẩm tinh bột

Đối với những người muốn giảm mỡ bụng vào bữa tối cần chú ý sử dụng các thực phẩm ít tinh bột. Các thực phẩm chứa tinh bột có khá nhiều calo, việc nạp các thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào cơ thể trong buổi tối sẽ gây tích tụ lại thành một lớp mỡ ở vòng hai của bạn. 

Tuy nhiên bạn không nên bỏ hoàn toàn những thực phẩm chứa tinh bột bởi chúng sẽ cung cấp một lượng đường nhỏ cho cơ thể vào sáng hôm sau và điều này rất tốt cho sức khỏe. Do đó thay vì bạn không sử dụng tinh bột bạn nên sử dụng ít lại để việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Buổi tối nên ăn gì để giảm cân

Có lẽ không ít người sẽ có suy nghĩ nhịn ăn tối sẽ giúp giảm cân, có thể nói suy nghĩ này không hoàn toàn sai, tuy nhiên nếu xét về lâu dài điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của bạn. Vì vậy lựa chọn thực phẩm phù hợp ăn buổi tối sẽ vừa giúp giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe tốt. 

Vậy “buổi tối nên ăn gì để giảm cân” hãy cùng tìm hiểu câu trả lời thông qua những thông tin sau đây:

Các sản phẩm chứa chất xơ

Các sản phẩm chứa chất xơ chính là nhóm thực phẩm đầu tiên trong danh sách buổi tối ăn gì để giảm cân. Việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất xơ trong bữa ăn tối sẽ hạn chế tình trạng nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể của bạn. Bên cạnh đó sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, từ đó bạn có thể dễ dàng giảm cân nhanh chóng. 

Hiện nay, các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông và rau bina là các thực phẩm chứa nhiều chất xơ được khuyến cáo cho những người giảm cân dùng vào bữa tối. 

Thịt nạc (chất Protein trong thịt nạc)

Góp mặt trong danh sách buổi tối nên ăn gì giảm cân không thể bỏ qua các thực phẩm chứa nhiều Protein cụ thể ở đây thịt nạc. Tuy nhiên không phải tất cả các loại thịt chứa protein bạn đều có thể sử dụng, thay vào đó bạn chỉ nên chọn thịt nạc từ thịt gà, cá sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn là những sản phẩm thịt đỏ (thịt heo, thịt bò,…).

Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm ít calo, dễ dàng trong việc tiêu hóa nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, chất xơ,… Do đó vào bữa tối bạn chưa biết ăn gì để giảm cân thì không nên bỏ qua thực phẩm này. 

Sử dụng nước ion kiềm Kangen

Việc sử dụng nước khoáng ion kiềm Kangen là một trong những giải pháp hữu hiệu nếu bạn muốn giảm cân. Nước Kangen là loại nước được tạo ra từ máy lọc nước Kangen của tập đoàn Enagic Nhật Bản.

Nguồn nước này được tạo ra từ cực âm của máy điện giải trong quá trình điện phân hiện đại từ đó tạo ra nước Kangen chứa các ion H+ và OH- tốt cho sức khỏe. Hiện nay, việc sử dụng nước Kangen kiềm trong hỗ trợ giảm cân ngày càng được nhiều người lựa chọn. Cụ thể như sau:

• Theo các nhà nghiên cứu, cho thấy việc sử dụng nước kiềm lạnh sẽ giúp tăng cường sinh nhiệt, do đó cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ cơ thể giảm cân một cách hiệu quả. Vì vậy trước khi ăn cơm 30 phút bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước Kangen kiềm để thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. 
• Ngoài ra việc sử dụng nước Kangen còn giúp ngăn chặn cơn thèm ăn của bạn. Có thể thấy việc ăn kiêng đều thất bại là do cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy khi thèm ăn bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước kangen để kiềm lại cảm giác thèm ăn của bản thân.
• Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến việc giảm cân của bạn chính là những đường tiêu hóa thường xuyên bị đầy hơi, táo bón. Để hạn chế tình trạng này bạn hãy thường xuyên sử dụng nước Kangen kiềm khoáng. Bởi phân tử nước Kangen kiềm khoáng nhỏ hơn các loại nước thông thường tới ⅕ lần , vì vậy khi nước vào cơ thể rất dễ dàng chuyển hóa và bù nước điện giải hạn chế tình trạng mất nước. Việc bạn bị táo bón do cơ thể chưa cung cấp đủ nước, do đó lựa chọn nước Kangen sẽ giúp tăng cường khả năng bôi trơn ruột, đào thải các độc tố một cách hiệu quả. 
• Lợi ích lớn nhất mà những người giảm cân sử dụng nước khoáng Kangen chính là khả năng cân bằng độ pH có trong cơ thể. Việc sử dụng nước Kangen có độ pH thích hợp sẽ giúp khôi phục lại độ pH trong cơ thể ở trạng thái lành mạnh, từ đó làm giảm độ axit và giúp đốt cháy chất béo một cách hiệu quả giúp việc giảm cân diễn ra nhanh chóng. 

Một số lưu ý trong sử dụng nước Kangen vào buổi tối tốt cho sức khỏe

Nước ion kiềm khoáng Kangen có công năng vượt trội trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên để việc sử dụng nước của mỗi người đạt hiệu quả cao nhất bạn cần chú ý một số lưu ý sau:

Lựa chọn loại nước Kangen phù hợp với cơ thể

Nước Kangen có nhiều loại nước với mức độ pH khác nhau, do đó tùy vào nhu cầu sử dụng mà bạn sẽ lựa chọn được một loại nước thích hợp: 

• Những người mới bắt đầu uống, nên sử dụng nước Kangen có độ pH 8.5.
• Những người uống nước Kangen bắt đầu quen hơn thì nên lựa chọn nước có độ pH 9.0
• Với những người uống nước Kangen trở thành thói quen nên dùng nước có độ pH 9.5

Bạn nên lựa chọn nước phù hợp với cơ thể để đảm bảo có thể hấp thụ tốt nhất những dưỡng chất có trong nước Kangen. 

Chú ý thời điểm uống nước Kangen

Lựa chọn uống nước khoáng Kangen sẽ đem đến hiệu rất lớn trong việc giảm cân. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn thời điểm uống nước thích hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Để việc giảm cân diễn ra hiệu quả trước khi ăn cơm bạn nên uống từ 1 – 2 cốc nước Kangen, từ đó sẽ giảm cơn thèm ăn lại và mang đến khả năng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra cần uống nước Kangen nửa giờ hoặc một giờ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chống lại nguy cơ máu cục máu đông, uống nước vào khoảng thời gian này còn rất tốt cho não bộ của bạn. 

Kết luận 

Thông qua những thông tin cung cấp trên bài viết chắc chắn bạn đã có câu trả lời chính xác nhất khi gặp câu hỏi “buổi tối nên ăn gì”. Để có một sức khỏe khỏe mạnh, một giấc ngủ ngon mỗi ngày, mỗi người cần áp dụng chế độ ăn một cách khoa học. Ngoài ra chế độ ăn cần kết hợp với nước Kangen để giúp duy trì những dưỡng chất tốt trong cơ thể và đào thải những độc tố không tốt. 

Để biết thêm nhiều thông tin thú vị khác về sức khỏe cũng như có cơ hội sở hữu những máy lọc nước Kangen chất lượng bạn đừng quên truy cập website: https://vitamia.com.vn/ hoặc gọi điện trực tiếp đến hotline: 056 919 8888 để được tư vấn trực tiếp.