Mách nhỏ: Chế độ ăn hợp lý giúp trẻ phát triển toàn diện

• Chia sẻ Zalo
• Chia sẻ Facebook
• Tiktok Vitamia
• Copy URL

Để cho trẻ có thể phát triển một cách toàn diện cả về chiều cao, cân nặng, trí tuệ thì một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học là điều rất quan trọng. Bởi cơ thể của trẻ cần cả năng lượng và cần hơn nữa là chất dinh dưỡng, điều mà nhiều phụ huynh còn băn khoăn, chúng tôi xin được giới thiệu các nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây để phụ huynh tham khảo cho trẻ.  

Cho trẻ ăn ít muối

Muối ăn là loại gia vị thường dùng hàng ngày, nhưng chỉ cần một lượng rất ít. Ăn càng mặn thì thận và hệ thống bài tiết phải làm việc càng nhiều, khiến trẻ bị thiếu nước. Tính bình quân mỗi người trưởng thành nên ăn mỗi tháng dưới 300g muối (dưới 10g mỗi ngày), đối với trẻ lượng này chỉ nên bằng 1/3, với trẻ nhỏ nhũ nhi thì thậm chí không cần cho thêm muối vào chế độ ăn dặm.. Hơn nữa, muối là kẻ thù của tái tạo và xây dựng cơ bắp, trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng về chiều cao mạnh mẽ nên cha mẹ nên định hướng cho con một chế độ ăn nhạt đến vừa phải muối (hay nước mắm cũng tương tự)  

Loại bỏ đường tinh luyện

Đường hấp thụ nhanh và thẳng vào máu nên có tác dụng trong trường hợp hạ đường huyết. Tuy nhiên, nếu biết các tác động xấu đến sức khoẻ từ đường, thì bạn nên loại bỏ tối đa lượng đường tinh luyện được đưa vào cơ thể, thay vào đó, có thể sử dụng các loại trái cây ngọt nhẹ và rau củ quả có vị ngọt tự nhiên để chế biến thức ăn. Đường gây bất ổn về nồng độ hormone adrenaline khiến trẻ có xu hướng khó bảo, qúa khích đến bạo lực, hơn nữa khi ăn nhiều đường thì cơ thể của trẻ Cả trẻ em và người lớn đều không nên ăn bánh kẹo, không được uống đồ ngọt trước bữa ăn. Mỗi tháng chỉ nên ăn bình quân khoảng 500g đường mỗi người.  

Tránh xa thực phẩm đóng hộp

Để vắn tắt cho phần nội dung này, hãy hỏi chính mình 1 câu hỏi: Nếu cơ thể bạn là một cơ thể sống, vậy tại sao bạn lại sử dụng các thực phẩm đã chết để nuôi sống cho cơ thể bạn? Để vắn tắt cho phần nội dung này, hãy hỏi chính mình 1 câu hỏi: Nếu cơ thể bạn là một cơ thể sống, vậy tại sao bạn lại sử dụng các thực phẩm đã chết để nuôi sống cho cơ thể bạn?  

Hướng dẫn trẻ nhai chậm

Việc nhai chậm sẽ giúp tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Liên tục nhắc nhở trẻ cần nhai kỹ, nhai chậm để hỗ trợ cho tiêu hoá  

Ăn nhiều rau quả

Các loại rau, củ, quả có nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết, đồng thời có nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy nhanh việc thải các chất độc và các chất béo thừa ra khỏi cơ thể. Nên cho trẻ ăn rau, củ, quả hàng ngày, đặc biệt các loại rau lá xanh và quả, củ nhiều màu sắc (đu đủ, cà rốt, bí ngô…). Tỷ lệ ăn là 40% rau củ, 40% trái cây, 20% là thực phẩm chức năng bổ sung (Cụ thể ở đây là bổ sung cho trẻ 2 sản phẩm Vitamama Sweet và Vitamama Omega3)

Bạn hãy sử dụng các loại thực vật giàu nước cho trẻ– có hàm lượng nước trên 90% vì các loại thực vật này rất tốt cho cơ thể như: Dưa leo, ớt chuông, dưa hấu, xà lách, dưa lưới…

Bạn hãy sử dụng các loại thực vật giàu tính kiềm để phù hợp với môi trường bên trong cơ thể (cơ thể chúng ta có tính kiềm nhẹ, ph 7.4), môi trường ph kiềm là kẻ thù của bệnh ung thư, các loại viêm và bệnh mãn tính.Trẻ con thường rất hảo ngọt, vì thế bạn có thể chọn cho con các loại trái cây có vị ngọt để thay thế tối đa cho bánh kẹo snack.  

Sử dụng sản phẩm từ Siberian

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho bé qua các bữa ăn hàng ngày, bạn cũng nên chọn bổ sung cho bé các vi chất cần thiết cho sự phát triển của bé như: Fe, Zn…Đây là những chất cơ thể cần ít nhưng thiếu nó lại rất cần thiết trong sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Chính vì vậy, bạn nên sử dụng các thực phẩm chức năng để bổ sung vi chất cho bé đến từ Siberian. Các sản phẩm của Siberian đều vô cùng tự nhiên và an toàn cho sức khỏe con người. Nó giúp bổ sung các khoáng chất, vitamin cũng như các loại vi chất khác dành cho trẻ nhỏ.

Và nếu bạn muốn tìm các sản phẩm chính hãng đến từ Siberian, bạn hãy tham khảo TẠI ĐÂY

Bên cạnh những điều vừa nêu trên bạn cũng nên lưu ý đến calories hàng ngày mà trẻ cần bổ sung. Và cách tính calories vô cùng đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn xác định liều lượng phù hợp trong mỗi bữa ăn của con. Nắm vững công thức này sẽ giúp bạn có chế độ dinh dưỡng tốt hơn mỗi ngày. Nếu tính lượng carolies bình quân cơ thể tiêu hao là 2000 calories thì 50% nên đến từ tinh bột, 30% chất béo, 20% từ protein.  

CÔNG THỨC: Carbs 50% + Pro 20% + Lipid 30% = 2000 Cal/ 1Day

• Tinh bột nên sử dụng: gạo nguyên cám, gạo lức, khoai, ngô, các loại đậu… loại bỏ hoặc hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh
• Chất béo nên sử dụng: giàu omega 3 omega 6 theo tỷ lệ 6:1 như cá hồi, trái oliu, trái bơ, các loại hạt Óc chó, hạt chia, hạnh nhân, hạt lạc, mè… các loại dầu thực vật ép lạnh như dầu oliu, dầu hoa hướng dương, dầu mè… đồng thời bạn sử dụng thêm Vitamama Omega3 cho trẻ
• Protein nên sử dụng: protein trong rau củ, đậu nành và các sản phẩm an toàn từ đậu nành, cá, thịt gà bỏ da được ưu tiên, sau đó đến lòng trắng trứng gà, các loại thịt khác. Lưu ý rằng một số loại rau củ còn có lượng protein cao hơn trong các loại thịt động vật (VD: cải xoăn, cải bó xôi, mạ lúa mì, đậu nành…)

BẢNG TÍNH CALORIES ĐƠN GIẢN

• 1G Carbs = 4 Cal
• 1G Pro = 4 Cal
• 1G Lipid = 9 Cal