Chia sẻ Zalo
Chia sẻ Facebook
Tiktok Vitamia
Copy URL

Làm thế nào để có thể giảm cân hiệu quả ngay tại nhà? Câu trả lời đó chính là điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày một các khoa học – hiệu quả. Chỉ với một thực đơn ăn uống hợp lý bạn đã có thể nắm chắc trong tay 70% cơ hội giảm cân thành công rồi. Tìm hiểu với Vitamia ngay nhé!

Bữa ăn từ thực phẩm nấu hàng ngày

Chế biến bữa ăn giảm cân từ rau củ đơn giản

Ăn 1 bữa ăn chế biến/ngày, nên chọn vào bữa trưa (nếu hôm nào cần ăn bữa tối thì có thể đổi thành bữa tối), bữa ăn cần đầy đủ các chất:

Protein: thịt, cá, tôm – 100g – 150g/bữa
Rau: chọn các loại thân lá, nấu canh hoặc luộc. 300 – 400g rau + 50g cá, tôm nấu thành canh ít nước, nếu luộc thì ăn rau còn không ăn nước luộc
Ăn nóng: canh rau cải thì thêm gừng, canh rau bồ ngót thì thêm tiêu, canh chua thêm ớt
Tinh bột: là phần cần phải thận trọng, 1 bữa này chúng ta sẽ ăn 1 chén nhỏ, lưu ý chọn ưu tiên số 1 là Ngũ cốc, Số 2 là các loại gạo còn nguyên cám, số 3 là cơm trắng, bánh mì, cuối cùng các loại: bún, miến, phở, hủ tíu là ưu tiên sau cùng.
Nếu bạn lười không muốn nấu các loại ngũ cốc, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc giảm cân của Yobo (gồm các loại đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen, mè trắng, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca)

Bữa ăn từ Protein Shake của Siberian

Bạn sẽ sử dụng 1 ly shake hoặc dòng sản phẩm YooGo. Bạn có thể sử dụng 1 – 2 bữa ăn này/ngày.

Bữa ăn từ thực phẩm tươi

Thực phẩm tươi rất cần thiết cho quá trình giảm cân, nó sẽ hỗ trợ mạnh mẽ quá trình đốt cháy mỡ và đẩy các cặn bã độc tố ra ngoài, đặc biệt khi bạn sử dụng các sản phẩm đặc biệt của Siberian.

– Cách tính toán bữa ăn theo trọng lượng cơ thể:

LƯỢNG THỰC PHẨM TƯƠI = trọng lượng cơ thể x 10 (g)/ bữa x 2 bữa.

VD: 70kg thì ăn 2 bữa mỗi bữa 700g rau củ quả

Rau: Ớt chuông, dưa leo, cà chua (bỏ hạt) – ăn ít vừa phải, các loại rau xà lách

Trái cây: táo, ổi, thanh long, dưa lưới

Ăn uống kết hợp với vận động

Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng nên cần vận động và tập thể dục. Vận động chiếm 30% tỷ lệ thành công trong việc giảm cân của bạn.

Nếu bạn tập thể dục nặng thì trước khi tập, bạn hãy uống 1 ly ngũ cốc giảm cân yobo – cung cấp được cả Protein, chất béo và tinh bột cho bạn mà không làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ như một số loại thực phẩm có GI cao (xem tài liệu giảm cân nếu muốn biết cơ chế).

Sáng: dậy sớm (4h-6h) uống 1 ly nước ấm khoảng 200ml – 250ml ngay sau khi dậy để kích hoạt các hệ thống trong cơ thể, hành thiền hoặc hít thở trong vòng 15 đến 30 phút để hỗ trợ hệ thống bài tiết và nội tạng.
Tập thể dục: Nếu tập ngoài trời thì thời gian tập hợp lý nhất là 17h-20h; nếu tập trong nhà/phòng tập thì cứ tranh thủ được lúc nào tốt lúc đó.
Tối: đi ngủ sớm trước 11h tạo điều kiện lý tưởng cho các cơ quan thanh lọc, đào thải trong cơ thể làm việc tốt, đúng với công xuất của mình.

Sử dụng máy lọc nước kangen cho ra nguồn nước chất lượng góp phần bảo vệ và tăng cường sức khoẻ. Vậy mua máy kangen ở đâu? Ghé Vitamia để được giải đáp thắc mắc nhé.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh

Không ăn:

Thực phẩm chế biến (bữa ăn nấu cơm bún phở cháo thịt cá, canh nấu, rau luộc…)
Đường, các loại bánh kẹo và sản phẩm có đường
Muối
Café, thuốc lá, bia rượu
Trái cây: Tuyệt đối tránh Chuối, dưa hấu, sầu riêng, xoài… (ngọt)
Các chất kích thích khác
Thức uống có gas
Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt
Cơm, mì, bánh mì trắng

Nên:

Uống nước ấm, nước nóng (hoặc ít nhất là nước nguội), không uống nước đá
Uống từ từ, cứ 15ph lại uống để tránh uống 1 lần quá nhiều hại thận
Nước được tính theo công thức: 0,4l/10kg trọng lượng cơ thể: bao gồm nước lọc, nước trong thực phẩm. Do khi ăn theo chế độ nhiều thực phẩm tàng hình + nước ép yobo đã có nhiều nước rồi, do đó bạn chỉ cần bổ sung thêm 1l – 1,5l nước tuỳ theo trọng lượng cơ thể (50-60kg; 70-80kg)

Thực phẩm được ăn thoải mái

Cá hồi: Trong cá hồi có chứa axit béo omega 3 thuộc nhóm axit béo cần thiết rất tốt cho cơ thể nói chung. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, cứ 113 g cá hồi thì có ít nhất là 2 g omega 3. Loại axit này giúp người ăn tăng cường trao đổi chất, đào thải bớt lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể

Bơ: nhiều người nghĩ ăn bơ không tốt cho quá trình giảm cân nhưng đây lại là loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chất xơ, kali và hóa chất thực vật. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn loại thực phẩm xanh này sẽ giữ được chỉ số cơ thể phù hợp

Các loại đậu: Trong đậu có chưa rất nhiều chất xơ, thành phần quan trọng với những người muốn giảm cân vì tạo cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng ăn các loại đậu mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như hạ huyết áp, giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngay từ bây giờ, hãy tăng cường món đậu vào bữa cơm của gia đình bạn

Bài viết trên đây đã bật mí một vài thông tin giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà. Hi vọng những thông tin hữu ích Vitamia chia sẻ sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để có một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt nhất.