Giảm cân ngay nhờ vào 10 thói quen nhỏ dưới đây

Chỉ cần để ý những điều nhỏ dưới đây bạn có thể giảm cân nhanh chóng – hiệu quả đến bất ngờ. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này của vitamia nào!

1. Ăn chậm, nhai kỹ bí quyết giảm cân nhanh 

Người Việt Nam thường có thói quen ăn uống nhanh chóng để tiết kiệm thời gian, nhưng bạn có biết việc ăn chậm sẽ có tác dụng trong giảm cân hay không? Sau khi ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.

2. Tập hít thở sâu hàng ngày

Đây là một việc mà chúng ta ít khi làm hàng ngày, nhưng sau hôm nay bạn hãy tập cho mình thói quen hít thở sâu nhé. Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn

3. Điều chỉnh bữa ăn hàng ngày với Protein Shake của Siberian

Bạn sẽ sử dụng 1 ly shake hoặc dòng sản phẩm YooGo. Bạn có thể sử dụng 1 – 2 bữa ăn này/ngày. Nó sẽ rất hiệu quả cho việc giảm cân nếu bạn áp dụng điều này trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình

4. Giảm cân nhanh nhờ ăn nhiều rau củ quả hơn vào buổi sáng

Ăn nhiều rau củ là lời khuyên được nghe rất nhiều khi giảm cân. Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

5. Ăn thức ăn cay

Nếu bạn có thể ăn cay thì hay áp dụng theo cách này nhé! Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc… ăn.

6. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng là một trong những mẹo để giảm cân mà bạn ít ai có thể tưởng tượng tới. Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút.

7. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm 

Nếu bạn hay ăn các loại thức ăn có dầu mỡ, hãy hạn chế  dầu mỡ hay cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.

8. Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn bình thường

Điều tưởng chừng như không thể này lại là sự thật. Bạn chỉ cần thay đổi một chút trong đồ vật hàng ngày như chén đĩa đã có thể tạo ra sự thay đổi lớn. Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.

9. Ngồi thẳng lưng 

Một trong những thói quen mà chúng ta được dạy từ nhỏ là ngồi thẳng lưng, nhưng ít người có thể áp dụng và giữ thói quen này. Tuy nhiên thói quen này lại là một điều rất tốt trong việc giảm cân. Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp những người thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

10. Đứng trong khi chờ đợi 

Đừng ngồi nhiều, hãy đứng dậy và đi lại. Thay vì việc ngồi trong lúc chờ xe, bạn hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.

Để quá trình giảm cân vẫn đảm bảo an toàn sức khoẻ tốt nhất là bạn nên kết hợp sử dụng nước kiềm. Với những lợi ích như cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hệ tiêu hoá, hỗ trợ giảm cân,… thì việc bổ sung một chiếc máy lọc nước ion kiềm ngay tại nhà là việc làm rất cần thiết. Ghé Vitamia để sở hữu ngay bạn nhé. 

Trên đây là 10 thói quen mà bạn có thể áp dụng ngay trong việc giảm cân của mình. Hy vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ ở bài viết trên đây hữu ích đối với bạn. Chúc bạn giảm cân thành công