Chia sẻ Zalo
Chia sẻ Facebook
Tiktok Vitamia
Copy URL

Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, nhanh chóng, chế độ ăn có một vai trò rất quan trọng. Trong bài viết này chúng tôi sẽ gửi đến bạn một chế độ ăn khoa học, hợp lý nhưng vẫn rất hiệu quả. Để áp dụng chế độ ăn giảm cân này bạn nên kết hợp cùng các sản phẩm của Siberian Wellness để mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Trong giai đoạn tấn công – ép giảm cân: Chúng ta cần tuân thủ chế độ ăn uống gồm có 3 loại bữa ăn như sau:

Bữa 1: Bữa ăn từ Protein shake của Siberian

Bữa 2: Bữa ăn chế biến (Bữa ăn thực phẩm nấu thông thường)

Bữa 3: Bữa ăn từ Protein shake hoặc bữa tươi từ các loại rau củ quả đặc biệt có khả năng kích thích đốt mỡ

Bữa ăn chế biến

Ăn 1 bữa ăn chế biến/ngày, nên chọn vào bữa trưa (nếu hôm nào cần ăn bữa tối thì có thể đổi thành bữa tối), bữa ăn cần đầy đủ các chất:

Protein: thịt, cá, tôm – 100g – 150g/bữa
Rau: chọn các loại thân lá, nấu canh hoặc luộc. 300 – 400g rau + 50g cá, tôm nấu thành canh ít nước, nếu luộc thì ăn rau còn không ăn nước luộc
Ăn nóng – canh rau cải thì thêm gừng, canh rau bồ ngót thì thêm tiêu, canh chua thêm ớt
Tinh bột: là phần cần phải thận trọng, 1 bữa này chúng ta sẽ ăn 1 chén nhỏ, lưu ý chọn ưu tiên số 1 là Ngũ cốc, Số 2 là các loại gạo còn nguyên cám, số 3 là cơm trắng, bánh mì, cuối cùng các loại: bún, miến, phở, hủ tiếu là ưu tiên sau cùng.

Nếu bạn lười không muốn nấu các loại ngũ cốc, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc giảm cân của Yobo (gồm các loại đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen, mè trắng, hạt bí đỏ, hạnh nhân, óc chó, macca)

Bữa ăn từ protein shake của Siberian

Bạn sẽ sử dụng 1 ly shake hoặc dòng sản phẩm YooGo. Bạn có thể sử dụng 1 – 2 bữa ăn này/ngày

Bữa ăn từ thực phẩm tươi

Thực phẩm tươi rất cần thiết cho quá trình giảm cân, nó sẽ hỗ trợ mạnh mẽ quá trình đốt cháy mỡ và đẩy các cặn bã độc tố ra ngoài, đặc biệt khi bạn sử dụng các sản phẩm đặc biệt của Siberian.

Cách tính toán bữa ăn theo trọng lượng cơ thể:

LƯỢNG THỰC PHẨM TƯƠI = trọng lượng cơ thể x 10 (g)/ bữa x 2 bữa.

Ví dụ: 70kg thì ăn 2 bữa mỗi bữa 700g rau củ quả

Rau: Ớt chuông, dưa leo, cà chua (bỏ hạt) – ăn ít vừa phải, các loại rau xà lách

Trái cây: táo, ổi, thanh long, dưa lưới

Những thực phẩm không nên ăn trong quá trình giảm cân

Thực phẩm chế biến (bữa ăn nấu cơm bún phở cháo thịt cá, canh nấu, rau luộc…)
Đường, các loại bánh kẹo và sản phẩm có đường
Muối
Café, thuốc lá, bia rượu
Trái cây: Tuyệt đối tránh Chuối, dưa hấu, sầu riêng, xoài… (ngọt)
Các chất kích thích khác

Những điều nên làm trong quá trình giảm cân

Uống nước ấm, nước nóng (hoặc ít nhất là nước nguội), không uống nước đá
Uống từ từ, cứ 15ph lại uống để tránh uống 1 lần quá nhiều hại thận

Nước được tính theo công thức: 0,4l/10kg trọng lượng cơ thể: bao gồm nước lọc, nước trong thực phẩm. Do khi ăn theo chế độ nhiều thực phẩm tàng hình + nước ép yobo đã có nhiều nước rồi, do đó bạn chỉ cần bổ sung thêm 1l – 1,5l nước tuỳ theo trọng lượng cơ thể (50-60kg; 70-80kg).

Bên cạnh việc ăn uống, bạn cũng nên sinh hoạt và vận động đúng cách:

Nếu bạn tập thể dục nặng thì trước khi tập, bạn hãy uống 1 ly ngũ cốc giảm cân yobo – cung cấp được cả Protein, chất béo và tinh bột cho bạn mà không làm ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ như một số loại thực phẩm có GI cao (xem tài liệu giảm cân nếu muốn biết cơ chế).

Sáng: dậy sớm (4h-6h) uống 1 ly nước ấm khoảng 200ml – 250ml ngay sau khi dậy để kích hoạt các hệ thống trong cơ
thể, hành thiền hoặc hít thở trong vòng 15 đến 30 phút để hỗ trợ hệ thống bài tiết và nội tạng.
Tập thể dục: Nếu tập ngoài trời thì thời gian tập hợp lý nhất là 17h-20h; nếu tập trong nhà/phòng tập thì cứ tranh thủ
được lúc nào tốt lúc đó.
Tối: đi ngủ sớm trước 11h tạo điều kiện lý tưởng cho các cơ quan thanh lọc, đào thải trong cơ thể làm việc tốt, đúng với
công xuất của mình

Còn nếu trong quá trình giảm cân mà đi ăn nhà hàng hay tiệc thì ăn như thế nào để vẫn có thể giảm cân được? Hãy nhớ rằng ở đâu cũng có thực phẩm dành cho bạn

Hãy bỏ hoàn toàn các món có đường
Bạn vẫn có thể ăn ngay cả BBQ với cách như sau: 1 miếng thịt kẹp giữa 1 miếng rau xà lách to, ăn đến no 80% dạ dày
thì ngưng.
Mọi món không đường bạn đều có thể ăn với lượng ít theo nguyên tắc: mỗi thứ 1 món nhỏ và no 80% dạ dày thì ngưng

Trên đây là toàn bộ bài viết mà chúng tôi muốn gửi đến cho bạn đọc, hy vọng với chế độ ăn giảm cân mà chúng tôi đem đến sẽ giúp bạn giảm cân thành công

Bạn có thể quan tâm: Giảm cân ngay nhờ vào 10 thói quen nhỏ dưới đây